Кофеин

Неделя 3. День 2

Надеюсь, я убедила вас в необходимости отмены кофеина на программе КПТ. Теперь о том, что именно нужно исключить из потребления!

Краткое резюме


Взгляните в таблицу. Здесь отражены основные пищевые источники кофеина, которые нужно исключить.

Другие стимуляторы:


  • Гуарана
  • Женьшень
  • Лимонник
  • Алкалоиды чая мате, кудин, матча
  • Герань
  • Эфедра
  • Элеутерококк
  • Гинкго билоба
  • Родиола
  • Левзея
  • Заманиха
  • Аралия

Препараты, содержащие кофеин:

  • Аджиколд — средство симптоматического лечения простуды;
  • Аскофен — анальгетик-антипиретик (уменьшает боль, снижает температуру);
  • Бетальгин — анальгетик-антипиретик;
  • Вазобрал — препарат для улучшения мозгового кровообращения;
  • Каффетин — обезболивающее;
  • Колдрекс — средство симптоматического лечения простуды;
  • Кофицил — обезболивающее;
  • Мигренол — анальгетик-антипиретик;
  • Пенталгин — спазмолитик, анальгетик,
  • Ринза — средство симптоматического лечения простуды;
  • Риниколд — средство симптоматического лечения простуды;
  • Седальгин — анальгетик-антипиретик;
  • Солпадеин — анальгетик-антипиретик;
  • Спазмалгон — спазмолитик, анальгетик;
  • Цефекон — анальгетик-антипиретик;
  • Цитрамон — анальгетик и др.

Чем заменить источники кофеина?

  • Кофе декаф – притом только от топовых производителей и с указанием содержания кофеина, который не должен быть более 0,1-0,2%
  • Цикорий – как заменитель кофе
  • Чай декаф
  • Чай каркаде, иван-чай, ройбуш, травяные чаи
  • Вместо темного или молочного шоколада допустимы белый шоколад или кэроб
ⓘ
Задания по неделе 3:
1. Занимайтесь спортом по 30-60 минут 6-7 раз в неделю.
2. Откажитесь от кофеина
ⓘ
Задания по неделе 2 (актуальны):
1. Ложитесь и вставайте согласно составленному режиму
2. Утром вставайте сразу после звонка будильника
3. Не спите и не ложитесь днем
4. Выполняйте методику контроля стимула: если не удается уснуть в течение примерно 15 минут по своим ощущениям - выходите из спальни, пока не захочется спать.
5. Не обсуждайте сон и бессонницу с окружающими, не изучайте побочную информацию о сне и бессоннице
6. Откажитесь от приема алкоголя и седативных добавок
7. Когда ложитесь в постель, не пытайтесь уснуть - просто давайте себе такую возможность.
ⓘ
Задания по неделе 1 (актуальны):
1. Ежедневно заполняйте дневник сна

Завтра обсудим правильное питание для здорового сна!

Made on
Tilda