Кофеин
Неделя 3. День 2
Надеюсь, я убедила вас в необходимости отмены кофеина на программе КПТ. Теперь о том, что именно нужно исключить из потребления!
Краткое резюме
Взгляните в таблицу. Здесь отражены основные пищевые источники кофеина, которые нужно исключить.
Другие стимуляторы:
- Гуарана
- Женьшень
- Лимонник
- Алкалоиды чая мате, кудин, матча
- Герань
- Эфедра
- Элеутерококк
- Гинкго билоба
- Родиола
- Левзея
- Заманиха
- Аралия
Препараты, содержащие кофеин:
- Аджиколд — средство симптоматического лечения простуды;
- Аскофен — анальгетик-антипиретик (уменьшает боль, снижает температуру);
- Бетальгин — анальгетик-антипиретик;
- Вазобрал — препарат для улучшения мозгового кровообращения;
- Каффетин — обезболивающее;
- Колдрекс — средство симптоматического лечения простуды;
- Кофицил — обезболивающее;
- Мигренол — анальгетик-антипиретик;
- Пенталгин — спазмолитик, анальгетик,
- Ринза — средство симптоматического лечения простуды;
- Риниколд — средство симптоматического лечения простуды;
- Седальгин — анальгетик-антипиретик;
- Солпадеин — анальгетик-антипиретик;
- Спазмалгон — спазмолитик, анальгетик;
- Цефекон — анальгетик-антипиретик;
- Цитрамон — анальгетик и др.
Чем заменить источники кофеина?
- Кофе декаф – притом только от топовых производителей и с указанием содержания кофеина, который не должен быть более 0,1-0,2%
- Цикорий – как заменитель кофе
- Чай декаф
- Чай каркаде, иван-чай, ройбуш, травяные чаи
- Вместо темного или молочного шоколада допустимы белый шоколад или кэроб
ⓘ
Задания по неделе 3:
1. Занимайтесь спортом по 30-60 минут 6-7 раз в неделю.
2. Откажитесь от кофеина
Задания по неделе 3:
1. Занимайтесь спортом по 30-60 минут 6-7 раз в неделю.
2. Откажитесь от кофеина
ⓘ
Задания по неделе 2 (актуальны):
1. Ложитесь и вставайте согласно составленному режиму
2. Утром вставайте сразу после звонка будильника
3. Не спите и не ложитесь днем
4. Выполняйте методику контроля стимула: если не удается уснуть в течение примерно 15 минут по своим ощущениям - выходите из спальни, пока не захочется спать.
5. Не обсуждайте сон и бессонницу с окружающими, не изучайте побочную информацию о сне и бессоннице
6. Откажитесь от приема алкоголя и седативных добавок
7. Когда ложитесь в постель, не пытайтесь уснуть - просто давайте себе такую возможность.
Задания по неделе 2 (актуальны):
1. Ложитесь и вставайте согласно составленному режиму
2. Утром вставайте сразу после звонка будильника
3. Не спите и не ложитесь днем
4. Выполняйте методику контроля стимула: если не удается уснуть в течение примерно 15 минут по своим ощущениям - выходите из спальни, пока не захочется спать.
5. Не обсуждайте сон и бессонницу с окружающими, не изучайте побочную информацию о сне и бессоннице
6. Откажитесь от приема алкоголя и седативных добавок
7. Когда ложитесь в постель, не пытайтесь уснуть - просто давайте себе такую возможность.
ⓘ
Задания по неделе 1 (актуальны):
1. Ежедневно заполняйте дневник сна
Задания по неделе 1 (актуальны):
1. Ежедневно заполняйте дневник сна
Завтра обсудим правильное питание для здорового сна!
