Борышкевич Полина Игоревна
Поздравление от пациентки с Новым 2020 годом
Ивакина Ольга Михайловна
Отзыв о программе терапии бессонницы (под курацией сомнолога Софии Черкасовой), 2020 год
Атаманова Ольга Юрьевна
Отзыв о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы
  • Нагорная Юлия Андреевна. Отзыв о персональной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы
    Спустя почти 7 месяцев хочу задним числом поблагодарить вас за столь кропотливую работу со мной и самоотдачу в решении моих проблем со сном, выходящие за рамки общего курса КПТ.

    Бессонница тогда не отпустила сразу, сон налаживался постепенно, в основном за счет многократных повторений упражнений, направленных на борьбу с негативным мышлением и обесценивание самой проблемы бессонницы. Но прохождение программы и ваши помощь и поддержка в слезании с кветиапина сыграли ключевую роль. Уже почти 5 месяцев сплю хорошо, по 7-9 часов, нет проблем с засыпанием в течение ночи даже тогда, когда ребенок часто будит. Могу доспать утром пару часов (даже до бессонницы так не всегда могла), если пришлось рано встать и тд. Не акцентируюсь на реактивном сне при ухудшении сна в стрессе. Вообще теперь кажется странным, сколько места занимала эта проблема в моей жизни.
    Еще раз спасибо за ваше руководство и советы, без вас неизвестно бы насколько затянулась эта ситуация.
  • Отзыв о книге "Как победить бессонницу" Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой. Читатель предпочел остаться анонимным.
    Хотел бы поблагодарить вас за ваш труд и помощь в решении одного из самых длительных вопросов моего здоровья!
    Многие рекомендации из книги вроде бы знал и до этого, но так системно не подходил к этому вопросу, поэтому не замечал их пользы.
    А ограничение сна стало настоящим открытием, которое на первый взгляд выглядело неоднозначным, и не проходящая в течение довольно длительного времени дневная сонливость в процессе прохождения программы добавляла скептицизма.
    Но спустя некоторое время я действительно заметил улучшения во всех аспектах сна: скорости засыпания, меньшем количестве ночных пробуждений, качестве сна в целом и самочувствии в течение дня.
    Спасибо вам большое!
  • Самсонова Кристина Николаевна
    Отзыв на прохождение КПТ у врача сомнолога Черкасовой Софии Анатольевны.

    Проблема со сном первый раз у меня случилась в 2020 году. Я стрессовала и не могла уснуть несколько ночей подряд, потом стресс ушел и все восстановилось. Но в следующий раз через 2 года чуда не случилось. Тогда я не спала 4 дня, было ужасное состояние и при каждой попытке уснуть начиналась тревога, паническая атака и мыли, что больше я не усну никогда и умру. Я пошла к психиатру, мне выписали противоположный ночной антидепрессант. Я начала спать. Страх ушел, все восстановилось, но пора было уже убирать таблетку. И тут началось все тоже самое что и 3 года назад: страх, панические атаки, слезы и т.п., когда пыталась убрать таблетку полностью. Дошло до абсурда. Я могла уснуть на 1/12 препарата, но без вообще никак. Тогда я пошла на консультацию к Бузунову Р.В., далее на программу бессонницы к Софии Анатольевне. Первую неделю программы мы сократили сон, к кровати я не подходила вообще, таблетку оставили. Днём присутствовала ужасная сонливость, что мне просто хотелось закрыть глаза и посидеть так минут 5. Со 2 недели мы начали убирать таблетку день через день. Предстояла 1ая ночь без таблетки. Я уснула. Сначала обрадовалась, но мой мозг в тот момент не до конца осознал, что таблетки нет. Наступила 2ая ночь без таблетки. Я, естественно, не уснула. В кровати лежать нельзя, поэтому я приняла эту бессонную ночь, встала читать. Через час легла снова и уснула с переодическими короткими пробуждениями. Это меня успокоило. Я знала что я буду делать, если не усну, знала что не буду мучиться в кровати и знала что я все таки могу сама уснуть без таблеток, хоть и в 4 утра. Поэтому последующие ночи я засыпала быстрей, но с короткими пробуждениями. Помогало концентрирование на дыхание и на своих ощущениях лёжа в постели. Когда психика успокоилась, пробуждения закончились и я начала спать как здоровый человек. С 4 недели мы убрали таблетку совсем. Очень помогли понять причины бессонницы, а так же принять ее, видео, снятые Софией Анатольевной. Вот так за 7 недель восстановился мой сон.

  • Мария Шутова
    Отзыв на прохождение КПТ у врача сомнолога Черкасовой Софии Анатольевны.

    Меня зовут Мария, мне 27 лет

    Книгу «как победить бессонницу, здоровой сон» прочитала от корки до корки. Принцип кпт стал понятен, но, однако, хотелось применить кпт под контролем, чтобы соблюдать все правила и рекомендации, получить 100% результат.

    Что и произошло :)

    прохождение кпт в группе заряжало положительными эмоциями и не давало унывать, общение с участниками группы настраивало на позитив :)

  • Татьяна Шмелева
    Отзыв на прохождение КПТ у врача сомнолога -Черкасовой Софии Анатольевны


    Меня зовут Татьяна. Мне 62 года .Работаю в муз.школе преподавателем. Проблема стойкой бессонницы была 1,5 года, а до того временами она сопровождала меня лет 15. Самостоятельные попытки избавиться от нее ни к чему не привели. Книгу "Как победить бессонницу, здоровый сон за 6 недель "купила давно. Пробовала сама, но не вышло. Записалась в онлайн группу. И началась борьба с бессонницей. Путь был нелегкий. Смысл КПТ- в ограничении сна.Оказалась на деле, что это серьезное испытание! Спать хотелось сильно днём. Но спать не разрешалось. Пришлось потерпеть. Улучшения у меня начались сразу, буквально на первой неделе.Те 5,5 часов, которые мне было положено спать, я спала практически сразу, уже дня через 3. Были дни ,когда не могла уснуть, как рецидивы прошлого, но их было мало. По технике КПП, в таком случае нужно было встать из кровати и подождать, пока захочется спать. У меня это были буквально 10 минутные перерывы.


    Заниматься ли КПТ я серьезно колебалась. У меня гипертония и диабет 2 типа. Пью таблетки постоянно от них. Сахара не высокие, но все же! Но,решилась и не жалею!! Чем пить каждую ночь снотворные(да их и нельзя пить каждую ночь ,к тому же), лучше потерпеть немного и потом уже спать как положено нормальным людям.


    Самое важное для меня - это ушли ненужные мысли типа "я опять не усну".И я знаю теперь точную причину своих бессонных ночей. Это дневной стресс. Бывает всяко на работе и в семье. И ,если вдруг по какой - то причине нарушается сон, то я точно знаю, что на следующий день я буду спать, как убитая.Так и происходит.


    Поддержка доктора была очень нужна! Каждое утро мы посылали отчёт о том, как прошла ночь. Девочки из группы писали слова поддержки, а доктор объясняла то или иное состояние и как действовать дальше. С первого дня я прекратила прием таблеток. До этого момента я перепробовала все, что только можно, все снотворные и транквилизаторы. Обращалась к другим сомнологам, проходила компьютерную сомнографию в клинике Семейный доктор, по которой выяснилось, что у меня неорганическая бессонница.Там мне предложили лечиться антидепрессантами.Там такой протокол лечения, и до этой клиники тоже предлагали антидепрессанты. Но мне они не подходили. Поэтому единственным способом лечения для меня стала КПТ.


    Сейчас сплю хорошо. Ложусь и встаю в одно и тоже время. Сейчас уже я сплю по 7 часов. Всем рекомендую этот способ избавления от бессонницы под руководством грамотного врача. Если бы не София,то,наверное, не дошла бы до конца программы! Она вдохновляла и поддерживала! Благодарю Вас,София! Теперь я, как все нормальные люди сплю и вижу сны вместо ночных хождений по квартире и раздражения по поводу бессонных ночей! Это была настоящая проблема в моей жизни.


    Желаю всем с такой же проблемой от нее избавиться без таблеток !

  • Наталия Черкасова
    Отзыв на терапию в группе по КПТ бессонницы

    Добрый день! Меня зовут Наталия.Я прошла группу по КПТ у Софии Черкасовой, хочу поделиться впечатлениями. С бессонницей я жила 15 лет. После ковида ситуация со сном ухудшилось.

    Засыпала с трудом, часто просыпалась, глубоко сна почти не было. Засыпала под утро и сон длился 2-4 часа.Ночь состояла из борьбы за сон. Наверное подобное знакомо всем неспящим.

    Душ, ванна, 150 раз в туалет, упражнения, горы таблеток, время в постели все увеличивалось, а сон становился всё хуже.


    Я считала, что причина бессонницы симптом беспокойных ных ног. Перепробовала все. Контрастный душ, витамины, аппликатор, упражнения, мази, мокрые носки.Не помогали ни бассейн, ни вечерние прогулки, ни велосипед, ни отказ от кофе, ни попытки наладить режим. Вечер, ночь, кровать вызывали страх и панику. Я совсем отчаялась и дошла до психиатра. У меня было чувство, что я разучилась спать, сойду с ума, и долго не протяну.Естественно смотрела разное по поводу сна. Нашла ютуб Софии, увидела объявление про набор группы КПТ и записалась. Решила, ну что я теряю, надо попробовать, вдруг поможет, хотя скепсис был.


    Терапия началась с ограничения сна. Сделать этот шаг было непросто, я же вообще не спала, а тут ограничить сон! Первые три дня были самыми тяжелыми. Обычно после плохой ночи я досыпала днем. А тут нельзя! Если бы на данном этапе я была одна, без поддержки Софии и девушек из группы, то испугалась бы и бросила.


    Улучшение наступило достаточно быстро и это дало мне мощную мотивацию. Спать хотелось, но это вызывало у меня скорее радость, а не дискомфорт. Наконец-то я, как нормальный человек, хочу спать! Было очень непросто отказаться от ночных ритуалов, если нет сна. Я так привыкла делать все возможное, чтобы вызвать сон.


    Методики, которые София давала во время курса помогали пережить возникающие сложности. Появилось понимание процессов. Я начала заниматься спортом осознанно. И прибавилось столько энергии! Чувствовать что ты не одна, что если что, София рядом и всегда можно задать вопрос.

    Человек не спящий измучен, не верит в себя, очень уязвим и напуган. А тут поддержка и советы, методики. Это очень помогало.


    А успехи окрыляли. И группа, конечно, чувство что ты не одна на этом пути, обмен впечатлениями, успехами, разным))Симптом беспокойных ног прошёл на первой неделе терапии!

    Когда я начала спать полностью 6 часов, появилась энергия, ясность, спокойствие. Я начала в большом объёме делать дела, работать.


    Раньше заведенный будильник, это была гарантированно бессонная ночь.

    А теперь я перестала откладывать утренние встречи и дела, спокойно просыпаюсь по будильнику.

    Ложиться в одно время оказалось очень удобным, нет суеты, нет чувства вины и страха, что легла не вовремя. Главное появилась вера в себя, доверие к своему организму. Что можно спать без лекарств. Что я нормальный человек. Испытываю сейчас удивление и счастье, и осознание как же тяжело я жила с бессонницей.


    Спасибо огромное София!

    Желаю всем неспящим справиться с недугом.

    Способ есть и он работает!

  • Любовь Дышлюк
    Отзыв о персональной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

    Я обратилась к Софии Анатольевне за поддержкой во время прохождения КПТ-программы. До этого я читала книгу о работе с бессонницей, но результата стойкого не достигла сама, а использовать все время снотворные таблетки я не хотела, поэтому решила пройти полную программу КПТ вместе с доктором.


    Было очень непросто, особенно в первой половине программы, но консультации и поддержка Софии Анатольевны не дали мне сдаться - и результат того стоил - я перестала бояться ночей, я вообще перестала думать о сне/бессоннице. И я поняла наконец, что не лечила сон и не боролась с самой бессонницей - я меняла отношение ко сну и к бессоннице - оказалось, что это самое важное в моей проблеме - не так страшна бессонница сама по себе, как отношение к ней (негативные мысли, установки, катастрофизация ночей и тд.).


    Спасибо большущее за столько полезных упражнений, за поддержку на каждой неделе. С вами я поверила, что моя проблема не уникальна и решается, что и произошло в итоге)


    Должна отметить, что метод КПТ подойдет не всем - только тем, кто готов сделать усилие над собой и своей бессонницей. Нужно вспомнить, что такое дисциплина и целеполагание на самом деле)

    Но это того стоит, подтверждаю!

  • Матвеева Татьяна Сергеевна

    г. Липецк. Нарушение сна на фоне циркадных нарушений (сменный график)

    Меня зовут Матвеева Татьяна, в конце декабря-2022 была на консультации у Черкасовой Софии. Прошел месяц с начала терапии. В течение месяца выполняла рекомендации.


    7,30 минут сна оказалось вполне достаточно, упадка сил, усталости не чувствовала, наоборот считаю что стала более бодрой, активной и улучшилось настроение как с утра, так и днём, стала менее раздражительна. В среднем засыпаю за 2-5 минут, изредка 10-15. Вполне активна, хочется двигаться, заниматься любимыми делами, без проблем встаю с утра на работу, в течении дня не засыпаю, даже с утра стала делать домашние дела. В начале терапии просыпалась 2-6 раз, на данный момент 1-2 раза , вставала 1-3 раза за ночь, сейчас 1- или не встаю ни разу за ночь вообще.


    Сон стал более крепким, посторонние шумы меня не будят, сны так и снятся каждую ночь, но я их либо не помню, либо помню совсем частично и после пробуждения мгновенно забываю, раньше могла рассказать подробно что снилось каждую ночь. Чтобы улучшить сон, сделали перестановку в квартире и спальня теперь изолированная дверью комната, где нет животных и звуков компьютера. Глубокий сон в среднем за месяц 2,15 минут, быстрый 4,39 минут.


    Самое сложное в начале терапии, было понять почему я в свой выходной встаю в 7 утра, но это того стоило, огромная вам благодарность, начинала без особой веры в успех, но результат определенно того стоил, я очень рада что обратилась за помощью именно к вам.

  • Кристина Оганесян
    Отзыв о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

    Здравствуйте,

    Узнала о программе из соц сети Инстаграм, Решила ее пройти, так как была хроническая бессонница после рождения ребенка уже больше 12 лет, которая ухудшилась за последние недели и я не могла спать больше 3-4 часов в день.


    После консультации с доктором пришли к выводу, что терапия мне показана, так как у меня неорганическая бессонница с небольшой тревожностью. Сразу же приступила к терапии. Жизнь изменилась за эти несколько недель: ложиться и вставать строго по графику, 6-7 физ. занятий в неделю, отказ от кофеина и тд. - чувствовала себя как в армии))). Но... Все это стоило того с физической и с психологической точек зрения. Мысли о том, что в результате бессонницы у меня будут ужасные болезни и что в одинь день я умру от этого, исчезли.


    Эффективнось сна поднялась, уже так ужасно себя не чувствовала после бессонных ночей. Очень благодарна доктору за ее внимание, труд, знания и опыт. Рекомендую всем тем, у кого такая же проблема. Сделайте это и ваша жизнь станет намного лучше и спокойней. Также познаете много техник на релаксацию и контроль стресса. Спасибо доктор, дай Бог вам крепкого здоровья, чтобы вы нас лечили😊😘❤️

  • Ефимова Ольга
    Отзыв о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

    Мне 49 лет. Бессонницей страдаю 10 лет, последние 4 года на миртозапине без перерыва. Были неоднократные попытки уйти от препарата или уменьшить дозировку. Но все они вызывали рикошетную бессонницу. Узнав о КПТ, решила попробовать с пониманием, что это для меня последний и единственный шанс.


    Хочу выразить самые добрые слова благодарности Софии Анатольевне, прекрасному специалисту и замечательному человеку ,за ее профессионализм и доброе сердце!💗🌷😇


    О программе. Восхищаюсь работой по созданию программы! Насколько все продуманно, логично, последовательно и понятно! Ни одного лишнего слова. А видео с участием Софии всегда вдохновляло, мотивировало и вселяло надежду.


    О выполнении КПТ. Как говорят: "Глаза боятся, а руки делают". Не могу сказать , что все было легко, но если видеть конечную цель, то все возможно. Ограничение времени сна оказалось не трудным. С удивлением узнала, что моя норма сна меньше, чем я думала. Спать можно меньше, тогда сон более глубокий и концентрированный. А результат тот же. Программа мне подарила недостающих в сутках пару часов времени.


    Неприятным было выполнение контроля стимула, когда надо было вставать каждый раз при невозможности заснуть в течение 15 минут. Были ночи, когда вставала по несколько раз. Слава Богу, что таких ночей было немного.


    Благодаря программе выработала здоровый образ жизни. Регулярная физическая нагрузка, режим, здоровое питание, релаксационные техники, позитивное мышление. Хотя раньше была уверена, что веду очень правильный образ жизни и все об этом знаю. Скинула набранные килограммы на препарате.


    Сложным для меня было в релаксационной технике "Осознанное созерцание" в течение 5 минут находиться с безмыслии. Голова привыкла бесконечно обрабатывать информацию. Но есть над чем еще работать.😉


    Для КПТ выбрала лето, время, когда меньше болею. Но умудрилась подхватить ротовирус. Можно было приостановить работу, но мне было жалко терять накопленный месячный недосып и я мужественно терпела. Было очень тяжело в том состоянии недосыпать и не ложиться днем, когда так этого хотелось. К счастью, это длилось только 2-3 дня.


    Моим результатом КПТ стало уменьшение дозировки миртозапина вдвое. Но я настроена продолжить работу дальше. Слава Богу за все и еще раз огромное спасибо Софии Анатольевне!!!

  • Довгельдиев Мамет
    Отзыв об удаленной работе с Черкасовой С.А. (бессонница)

    Моя мама несколько лет страдала нарушением сна. Мы связались с профессором Бузуновым удаленно, и нам порекомендовали работать с Софией Анатольевной.

    Сначала мы подключались еженедельно, затем раз в две недели, затем ежемесячно, уже больше для поддержания. После сеанса маме становится спокойнее. Методика, которая применяется, ей подходит. Она старается следовать рекомендациям, и эффект позитивный. Ей нравится.

    Нам очень повезло, что мы виртуально встретили Софию Анатольевну.

  • Араблинская Александра
    Отзыв на книгу Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой "Как победить бессонницу"


    Хотела поблагодарить Вас за эффективную книгу по восстановлению сна. Используя метод сознательного ограничения сна, мне удалось вернуть свой полноценный сон.
    Мне 37 лет. Нарушения сна у меня начались после внезапных скачков давления в августе 2019 года, которые длились около 1,5 месяца (после приема китайских трав по очищению). После этого больше 6 месяцев я мучилась от ужасного сна, точнее от его отсутствия - могла несколько ночей подряд не спать вообще, затем происходил сон, я высыпалась и опять не могла заснуть 1-2-3 ночи подряд. Прошла все медицинские обследования, кроме полиграфии сна, все органы - в норме.

    Хорошо, что не дошла до антидепрессантов, которые активно прописывали мне неврологи. В моем арсенале были Пустырник и прочие настойки пиона, валерьяны, а также неизменный чай из мяты и лаванды на ночь, Беллатаминал, Мелаксен, Тералиджен, Формула сна, наконец, Сомнол.

    За это время было несколько ремиссий на 2-3 недели после курсового приема Мелаксена, но потом бессонница вновь возвращалась и вступала в свои права, чем сильно подкашивала психологический настрой на ее победу. В декабре полетела в Дубаи на море на 8 ночей, из которых спала только 3))

    Затем сон стало "колбасить". Полностью бессонные ночи сменились на плохое качество сна, то есть я сама засыпала, через 40-50 минут резко просыпалась и не могла заснуть без таблетки или засыпала и просыпалась по ощущениям каждые 30 минут.
    Последние 2 месяца сон почти восстановился - быстро засыпаю, редко или совсем не просыпаюсь среди ночи, встаю по будильнику, то есть его качество вернулось на тот же уровень, что и до проблемы (а надо сказать, что я никогда не страдала бессонницей, могла спать как убитая при включенном свете и даже не думала о такой проблеме). Исключение составляют пока новые или непривычные места - например, дача. Там пока не могу заснуть, приходится прибегать к лекарству.

    Что мне помогло? Первое - хороший препарат Сомнол (транквилизатор, хватало 0, 25 или 0,5 части таблетки. До сих пор могу выпивать 1 раз в неделю, при ситуативном ухудшении качества сна). Второе - активный спорт (я занималась пилатесом 2 раза в неделю, ходила в бассейн - 1-2 раза в неделю и хамам и самое главное - скандинавское ходьба - 1,5-2 часа в день). Третье - Ваша волшебная книга "Как победить бессонницу за 6 недель?", о ней отдельный разговор.

    Про Вашу методику, клинику и книгу я услышала почти сразу после обнаружения проблемы (летом была презентация в книжном магазине, в Интернете нашла адрес клиники для обследования сна, знакомый товарищ с апноэ рассказывал про лечение в вашей клинике). Но так складывалось, что, то ноги не шли, то руки не доходили, то наступала ремиссия, и казалось, что проблема решена.

    В общем книгу я открыла в феврале 2020. И начала ограничивать сон, так как все остальные пункты, как выяснилось, я уже делала правильно. Очень порадовало начало книги, в которой объяснялась проблема сна и правильное к ней отношение, а самое главное установка на 100% победу над бессонницей в случае выполнения предписаний. После первой недели ограничения сна эффект проявился почти сразу - на 2-3 ночь. Я начала спать несколько ночей подряд. Затем после перерыва (так как думала, что справилась с проблемой), сделала еще одну неделю - и вот уже 2 месяца я хорошо сплю без снотворного.

    Книга помогла сформировать мне устойчивый настрой на победу, а мгновенные результаты техники ограничения сна закрепили мой триумф. Если раньше для меня спасательным кругом была таблетка, то теперь я уверена, что если проблема вернется - я верну методику ограничения сна.

    Я по профессии - психолог, и теперь свое новое знание я несу тоже в массы. Имея такой успешный опыт преодоления бессонницы при помощи когнитивно-поведенческой терапии и конкретной методики и книги, надеюсь помогать и другим людям обрести внутренний настрой на победу над бессонницей.
  • Голубев Алексей Иванович
    Проходил программу терапии бессонницы в августе-сентябре 2020 г. под курацией Черкасовой С.А.


    Всё на высшем уровне. Удобные консультации по видеосвязи, простая и понятная методика лечения, результат почувствовал уже на второй неделе!
    Я получил отличный сон и хорошее самочувствие, избавился от таблеток !Огромная благодарность доктору Бузунову и лично Черкасовой Софье Анатольевне !Мне помогли, рекомендую.
    (Поэтапная оплата, сделали скидку, заплатил меньше чем ожидал
  • Alex Larkins
    Founder of Pic Pen studio
    Здравствуйте.

    Повторю очевидное - ваша программа работает. Даже в условиях чуть-чуть фривольного и не слишком точного её соблюдения. Даже в условиях, возможно, органической бессонницы (в моём случае это остехондроз шейного отдела позвоночника, пара ЧМТ в анамнезе, лёгкие степени гидроцефалии и анемии).
    Но помимо облегчения от завершения десятилетней пытки бессонницей, помимо радости от того, что моё самочувствие и внешность становятся лучше с каждым днём, есть момент, который вызывает у меня горькое сожаление.

    А именно то, что я узнала о вашей методике ТАК поздно. Почему о таких простых вещах не пишут на каждом сайте о бессоннице? Я столько ошибок совершила за эти десять лет! И некоторые из них принесли финансовый ущерб государству.
    То, что ребёнка потеряла или под машину едва не попала несколько раз по причине отсутствия внимательности и правильной оценки происходящего (0-4 часа сна в сутки - тот ещё экстрим), ерунда, это только моя жизнь.

    Но ведь есть работы, на которых ошибаться значит уничтожить чью-то чужую жизнь! При них бессонница - это орудие массового убийства!
    Мне бы очень хотелось, чтобы азы вашей методики были более доступны широкому кругу лиц - и Ваш, безусловно, заслуженный доход при этом не пострадал.

  • Дергачев Вячеслав Анатольевич
    51 год, г. Брянск, проходил лечение в марте-апреле 2019 г.
    Обратился в клинику с проблемами сна, а именно частые и длительные просыпания ночью и долгое засыпание, в связи с чем в течении дня проявлялась раздражительность, хотелось спать. На приеме врач порекомендовал пройти когнитивно-поведенческую программу лечения бессонницы под контролем Черкасовой Софии.
    Первая неделя программы оказалось самой тяжелой, т.к. организму было не привычно и несвойственно время для сна 5.5 часов. Были моменты, когда хотелось бросить, но сила воли желание нормализовать сон победили. И уже к концу первой недели улучшения сна были отмечены.
    По итогам всего пройденного курса сон нормализовался. Пробуждений ночных практически не осталось и время засыпания сократилось…

  • Назаров Евгений Александрович
    65 лет, г. Москва, проходил лечение в апреле-мае 2019 г.
    Вот и завершилось мое лечение бессонницы и последующая месячная реабилитация в Центре медицины сна.
    Для меня большая честь и редкостная удача знакомство с Вами. Вы подарили мне давно утраченную радость сна без лекарств. Ваш профессионализм, настойчивость, постоянная опека и добрые человеческие отношения воистину творят чудеса и заставляют поверить в свои силы. Низкий поклон, самые искренние слова благодарности, пожелания здоровья, процветания и крепкого сна) всему коллективу!
    Софии Анатольевне – за то, что систематизировала мой утренний бред. Ее статью на сайте перечитал несколько раз, великолепный пример журналистики. Пишите София – это Ваше, лечите и пишите.)) Ольге, – которая, как добрая фея, внезапно появилась в моей квартире, опутала …))) проводами и дала установку на сон.
    У меня такое ощущение, что закончился многосерийный триллер, великолепно срежиссированный Вами, который почти два месяца!!! вызывал у меня чувства тревожного ожидания, волнения и даже страха. С одной стороны радует, что я его досмотрел до конца и даже сыграл одну из главных ролей, а с другой – немного жаль, что он закончился.
    С уважением, навсегда Ваш благодарный пациент – Евгений Назаров

  • Голубев Алексей Иванович
    Проходил программу терапии бессонницы в августе-сентябре 2020 г. под курацией Черкасовой С.А.
    Всё на высшем уровне. Удобные консультации по видеосвязи, простая и понятная методика лечения, результат почувствовал уже на второй неделе!
    Я получил отличный сон и хорошее самочувствие, избавился от таблеток !Огромная благодарность доктору Бузунову и лично Черкасовой Софье Анатольевне !Мне помогли, рекомендую.
    (Поэтапная оплата, сделали скидку, заплатил меньше чем ожидал)

  • Поваяляева Елена Николаевна
    Отзыв о лечении синдрома беспокойных ног
    Добрый день! Очень хочется поблагодарить Софию Анатольевну за рецепт, который на меня подействовал с первого раза. Более 20 лет я не спала,можно сказать, продвигалась , прокачалась сидя на коленях 😩 Первую ночь, после приема 1/2 прамипексола, я заснула на 7 часов беспробудно!!! Еще перед тем как заснуть у меня был шок от того, что тело не трнбовало движения, я лежала и плакала. Спасибо Вам большое! Как жаль, что я Вас раньше не знала. Я просто не знала свой диагноз ,неврологи тоже. Дай Вам Бог всего, всего....
  • Кутузова Татьяна Петровна
    Отзыв о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, март 2022 года

    Спасибо огромное Черкасовой Софии Анатольевне и ее супер - руководителю Бузунову Роману Вячеславовичу за великое дело, которым они занимаются – за возвращение людям сна!


    Под руководством Софии проходила программу в марте 2022 года. На старте программы: засыпания в течении 2 – 3 часов, ночные пробуждения, иногда отсутствие сна в течении 1- 2 ночей, сон по 2 – 3 часа и ужасное физическое и психологическое состояние. После прохождения программы: засыпания в течении 5 – 10 минут, сон увеличился до 5 – 6 часов, 1 – 2 пробуждения за ночь, остался только не очень качественный сон в некоторые ночи после пробуждения. В дальнейшем, в соответствии со всеми рекомендациями Софии, планирую довести время сна до моей нормы и улучшить качество сна после пробуждений.

    Перед прохождением программы почитала, что не все ее выдерживают, но не все так сложно! Самое главное, это отключить мыслительный процесс: «А зачем то или иное задание нужно делать?», «Я не успеваю», «Я уже устала от всех этих ограничений, хочу просто лечь и расслабиться, уснуть». Нужно просто, не думая! (самое главное!) четко выполнять абсолютно все, что тебе сказали в рамках КПТ, даже если на чем – то не сделали акцент. Это очень важно! (к этой мысли пришла к концу программы).

    Специально пишу этот отзыв для людей типа меня, которые любят все анализировать и принимать собственное решение по любому вопросу. Не задумывайтесь, просто делайте!

    София, спасибо Вам огромное!


    Спасибо, спасибо, спасибо!!!


    Роман Вячеславович, Вам – отдельный респект, как руководителю процесса КПТ, держащего все под собственным контролем и подготовившего такого замечательного специалиста, как София!

  • Отзыв о посещении клиники 15.02.21 г.
    Доктору Черкасовой Софии Анатольевне огромное спасибо! Очень хорошо объяснила проблему, будем надеяться что все у нас получится! Всему персоналу клиники спасибо и хорошего настроения!
  • Пациентка пожелала остаться инкогнито
    Отзыв о программе терапии бессонницы, 2020 год
    Я более 10 лет страдала бессонницей, были проблемы с засыпанием. Иногда по 3 часа лежала, не могла заснуть, иногда всю ночь. Перепробовала всевозможные «народные» рецепты, ничего не помогало. Врачи-неврологи ничего внятного не говорили. Помогали только снотворные, а садиться на них не хотелось. Я уже решила, что всё безнадежно, бессонница со мной навсегда. Думала, может, это такая моя особенность организма.
    Но всё равно бессонница очень мешала, и однажды после тяжелого приступа я все-таки решила обратиться к врачу-сомнологу, стала искать и, к счастью, сразу нашла программу лечения бессонницы доктора Бузунова и записалась на консультацию к доктору Софии Черкасовой.
    Консультация с ней дала мне надежду! У моей беды наконец появилось название – хроническая неорганическая бессонница! Ее можно лечить, и есть программа лечения!
    Я решила сначала попробовать пройти программу самостоятельно, купила книгу Бузунова-Черкасовой «Как победить бессонницу», в которой она описана, и стала работать по ней. Сначала всё шло хорошо, а потом примерно через месяц снова случился тяжелый приступ бессонницы. Опять появились мысли, что всё безнадежно, всему конец и т.д.
    Тогда я решила перейти в очную программу лечения и снова обратилась за консультацией к доктору Софии. С ее рекомендациями и поддержкой еще за 2 недели удалось наладить сон! Я уже и забыла, что это такое, когда вечером действительно хочешь спать и быстро, без проблем засыпаешь! Моя «безнадежная» проблема наконец решена!
    Я очень благодарна программе и доктору Софии и счастлива, что обратилась именно к ним! Даже если однажды бессонница вернется, теперь я знаю, что с ней делать! Спасибо!

  • Тенце Ангелина Игоревна

    Отзыв о самостоятельном восстановлении сна по книге "Как победить бессонницу" и онлайн-консультациях

    Хотела бы рассказать о своём исцелении от острой бессонницы. Проблемы со сном начались у меня во время болезни коронавирусной инфекцией в ноябре 2020 года. В одну ночь я просто не смогла заснуть и испытала жуткий страх и панику, так как ранее никогда не сталкивалась с такой проблемой. Кроме того, начиталась статей про фамильную бессонницу и, находясь в состоянии повышенной тревожности в связи с болезнью, просто впала в панику. Стала испытывать стойкий страх не заснуть и заболеть бессонницей, при этом я исключила иные причины бессонницы, например, связанные с неправильной работой щитовидной железы, сделав необходимые анализы. Стало понятно, что причиной моей бессонницы явились стресс и повышенная тревожность.


    Как любой человек, столкнувшийся с такой проблемой, я стала совершать типичные ошибки – ложиться раньше, вставать позже, растягивать и фрагментировать сон, делая его более поверхностным, уповать на «волшебную» таблетку, пробуя различные «тяжелые» препараты для сна – «Фенозепам», «Донормил».

    Вместе с тем, я настойчиво искала помощь в интернете и, к моей большой радости, наткнулась на публикации Бузунова Р.В. и Черкасовой С.А.


    Поняв, что мой подход к налаживанию сна в корне не верный, я приобрела книгу данных уважаемых сомнологов и принялась действовать в соответствии с рекомендациями книги, кроме того, я воспользовалась двумя онлайн-консультациями с Черкасовой С.А. (декабрь 2020 года). На сегодня – это 25.01.2021 мой сон восстановился полностью, более того, я в целом улучшила свой образ жизни. Ранее я злоупотребляла кофе, минимально и явно недостаточно включала в режим дня физическую активность, засиживалась в интернете, не соблюдала режим сна и бодрствования, то есть ложилась спать в разное время, в выходные «отсыпалась», сбивая циркадные ритмы своего организма, и, как следствие, после этого долго не могла заснуть.

    Теперь же я придерживаюсь комфортного режима сна и бодрствования, сплю по 7,30 – 8 часов, ввела более значительные периоды физической активности в свои будни и, в целом, чувствую себя прекрасно. Что мне помогло?

    В первую очередь – когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, все секреты которой я нашла в книге Бузунова Р.В. и Черкасовой С.А.


    Дело в том, что если бы я не увидела, не приобрела и не прочитала эту книгу, я бы продолжала чрезмерно долгое и неэффективное «вылеживание» в постели в надежде «наскребать» хоть немного сна. Такое поведение привело бы к хронизации бессонницы, к растягиванию и фрагментированию сна, что делало бы его поверхностным и неэффективным. Ведь именно с этого я и начала бороться с бессонницей, с попыток подольше «поспать» (на самом деле – подольше полежать, «вымучивая» сон). Кроме того, я более легкомысленно относилась к лекарственным средствам, полагая, что «чудесная» таблетка может заставить меня спать, а ведь такой подход – это прямой путь к зависимости от лекарственных препаратов, индуцирующих сон. Также страх не заснуть – эту ошибку моего мышления невозможно было исправить без применения когнитивно-поведенческой терапии. Только спокойный взгляд на незасыпание, осознание решаемости и наличия эффективного способа устранения этой проблемы помогли мне справиться с этим страхом и, в целом, не бояться этого страха. Мне очень помогли советы Софии Анатольевны, полагаю, что без её помощи справиться было бы гораздо труднее!


    Полагаю, что в целом, те, кто приступают к терапии, боятся, что она им не поможет, судорожно ждут результата, паникуют, если результат задерживается или не такой, каким они его запланировали, боятся, что как только они начнут высыпаться, бессонница вернется, боятся регрессов и рецидивов. Все эти страхи испытывала и я. Именно советы и поддержка Софии Анатольевны мне очень помогли!


    По самой терапии могу сказать следующее: первая неделя ограничения сна – это действительно очень тяжелый период, его надо перетерпеть. Не все испытывают чрезмерную дневную сонливость, у меня, например, она достаточно быстро прошла, и наступала непосредственно перед сном. Дольше всего я боролась с тревожностью. Тревога не заснуть вечером сменилась у меня тревогой не заснуть ночью, при пробуждении. Для уменьшения тревоги, помимо советов, изложенных в книге, я принимала и принимаю на ночь до сих пор препараты на основе трав – «Валериана», «Пустырник», «Пассифлора».

    Рецидивы и регрессы бывают – и это нормально, мы не роботы, не надо паниковать, если всё шло хорошо, а потом вдруг опять ухудшение. Главное – гнуть свою линию, режим, физическая активность и так далее. Кроме того, я пропила курс витаминов группы В и магния.


    Всем сомневающимся могу сказать: если у вас нет других физиологических причин, связанных, например, со щитовидной железой и т.д., программа вам поможет и сработает (при условии выполнения всех рекомендаций, конечно); нет, вы будете и дальше нормально спать, как только начнете высыпаться, придерживаясь принципам программы; действительно сразу прекратить тревожиться относительно вопросов сна, засыпания, просыпания, его длительности очень трудно, я, например, иногда и сейчас тревожусь, но с каждым разом острота проблемы снижается, страх теряет свою актуальность и меня, например, очень сильно успокаивает само осознание, что проблема решаема, что есть реальный механизм налаживания сна, он срабатывал у меня раньше и в любой момент, при необходимости, я смогу эти проблемы решить.

    Я с очень большим оптимизмом восприняла терапию и считаю, что это очень эффективный и работающий способ лечения бессонницы. Выражаю свою искреннюю благодарность Софии Анатольевне за её поддержку и советы!

  • Занозина Юлия Сергеевна
    41 год, г. Барселона, проходила программу терапии бессонницы в ноябре-декабре 2020 г.

    Добрый день. Меня зовут Юлия, мне 41 год и в моем случае бессонница дала о себе знать во время пандемии в апреле месяце, когда мы сидели дома на карантине.

    Надо сказать что раньше, в последние 5-7 лет, у меня случались проблемы со сном, в течении ночи могла просыпаться каждые час полтора или же проснуться рано утром и больше не заснуть. Но во время карантина по мимо частых и ранних пробуждений возникла еще и проблема с засыпанием. Я пробовала разные растительные препараты

    .

    Если раньше они хоть как то помогали, то сейчас уже от них не было ни какого эффекта. Пробовала принимать снотворные и транквилизаторы, они помогали при засыпании, но с основной моей проблемой они не справлялись. К тому же, на утро после приема этих препаратов я не могла поднять себя с кровати, кружилась и болела голова, тошнота, чувство апатии и не желания ни чего делать. Побочные эффекты от таблеток были сильнее чем эффективность самих препаратов.

    Ходила на приём к неврологу и психиатру, ни чем не помогли, только рекомендовали новые препараты. В итоге, после всех этих экспериментов с таблетками и хронической бессонницы мое состояние было близко к паническому.


    Прочитав весь интернет я в итоге наткнулась на книгу Р. Бузунова и С. Черкасовой «Как победить бессонницу?» Я купила книгу и решила проконсультироваться с С.А. Черкасовой которая в дальнейшем курировала меня по программе когнитивно- поведенческой терапии.


    Хочу выразить огромную благодарность Софии Анатольевне за проведенную работу, спасибо за психологическую поддержу (в первые две три недели она очень необходима), за все рекомендации на протяжении всей программы.


    Хочу сказать несколько слов о программе. Первые две недели для меня были очень сложные. Мы ограничили нахождение в кровати до 6 часов из которых я спала 3-4. Если не могла уснуть вставала и уходила из спальни и так по 2-3 раза за ночь. Это для меня оказалось самым трудным в программе, приходилось себя заставлять через силу. Утром вставала по будильнику. Сонливость был такая, что иногда мне казалось усну стоя )))


    Спустя две недели я начала засыпать за 15-20 минут, видимо организм накопил реальный дефицит сна (как говорит София Анатольевна) и начал засыпать. На 3-й и 4-й неделе внезапно появилась тревожность и на фоне этого, опять проблема с засыпанием. После стольких усилий, честно, опускались руки и появлялись мысли, что с тобой это не работает и тд..


    Спасибо Софии Анатольевне за поддержу, за веру в себя и настрой на успех. Она очень профессионально подошла к моей проблеме и убедила меня в том, что это нормальная реакция организма, что таким образом он пытается сохранить старые установки и сопротивляется возникновению новых. После 7-й недели мой сон составляет 6-7 часов. Проблем с засыпанием нет, но еще остались просыпания в течении ночи.


    София Анатольевна советовала продолжать выполнять все рекомендации по 6-й неделе программы в течении 3-4 недель. Наконец то после 8 месяцев бессонницы мой сон стал спокойнее, глубже, нет ранних пробуждений, если просыпаюсь то без проблем снова засыпаю. Даже если в будущем снова вернётся бессонница, я знаю как с ней справится, как не вернуться опять в этот кошмар. Спасибо всем докторам центра за эту программу, просто за то что есть такие доктора что лечат сон!

  • Куланова Людмила Лейбовна
    81 год, Москва. Отзыв о программе терапии бессонницы, осень 2020 г.

    Здравствуйте, дорогие люди, страдающие бессонницей!

    Хочу поделиться с вами своим положительным опытом.


    Мне 81 год. 1,5 года назад у меня обнаружили мерцательную аритмию. На фоне проводимого лечения началась бессонница. Стали назначать разные успокоительные средства и плюс снотворные. В результате бессонница не прошла, а на снотворное (зопиклон) я «подсела». Без него я засыпать не могла, а скоро и оно перестало помогать.

    Тут я по-настоящему испугалась. И обратилась в Центр медицины сна в Хамовниках. Пришла на консультацию к Черкасовой Софии Анатольевне.

    Мне повезло. Врачи понравился и вселил надежду на выздоровление. Началось лечение. Мною руководили. Я задавала вопросы, мне тут же отвечали. Учили мыслить и жить по-другому…


    Не скрою – вначале получалось не все. Пришлось перестраиваться: менять и режим дня, и выполнять физические нагрузки. А главное, учиться думать по-новому. Со временем привыкла. На лечение у меня ушло 8 недель. И теперь я сплю по 7-8 часов без таблеток. Ура!


    Огромное спасибо тем, кто разработал эту программу (когнитивно-поведенческой терапии) и особое спасибо симпатичному, знающему и очень внимательному доктору Софии Анатольевне.


    14.10.20

    Куланова Людмила Лейбовна

    Желаю всем удачи…

  • Новожилов Никита Юрьевич
    33 года, г. Санкт-Петербург, проходил программу терапии бессонницы в июне 2020 г.

    С бессонницей столкнулся первый раз в марте 2020 года на фоне пандемии коронавируса, а также других сложных психологических проблем. Навалилось все разом (как это часто бывает), и организм дал сбой в виде бессонницы. Сначала пробовал разные снотворные без рецепта, потом врач выписал антидепрессанты, но они не давали нужного эффекта. В итоге в интернете наткнулся на книгу про лечение бессонницы докторов Бузунова-Черкасовой. В книге изложен интересный и достаточно универсальный подход к лечению бессонницы основанный на методике ограничения сна.


    К сожалению, силы воли не хватило, чтобы самостоятельно действовать в соответствии с предложенной программой, поэтому обратился за консультацией к доктору Черкасовой Софье Анатольевне. Очень порадовало, что меня смогли оперативно проконсультировать онлайн, дать ценные указания и контролировать в процессе выполнения программы в ежедневном режиме. За 4 недели лечения по программе сон действительно стал лучше. Даже начал забывать об этой проблеме. Большое спасибо доктору за поддержку, оперативные ответы на все возникающие вопросы!


    Со сном еще придется поработать, но главное, что я увидел, что, казалось бы, безнадежную проблему можно решить, если работать над собой каждый день!

    Никогда не сдавайтесь и ищите решение ваших проблем! А профессиональная помощь и консультация в Центре лечения бессонницы вам в этом помогут!

  • Скорнякова Любовь Владимировна
    36 лет, г. Санкт-Петербург, проходила программу терапии бессонницы в мае 2020 г.

    София Анатольевна, я вас благодарю за вашу ценнейшую для меня работу !!! Ведь до этого, я даже не знала что есть такое направление в лечении, а от непонимания куда обратиться, где искать поддержки тоже очень грустно становилось, ведь сложности со сном разной степени я имела 12 лет . Отдельное вам сердечное Спасибо как человеку, за ваше тёплое, мягкое и поддерживающее отношение!


    Кстати, ещё не могу не отметить , что вы сами предложили завершать мой курс раньше «положенного» срока , в связи с активными улучшениями . Мне, как клиенту , конечно очень приятно чувствовать к себе «не коммерческое» отношение- это в современном мире не частое явление и поэтому особо ценно ).

    Если вдруг..я буду теперь знать что делать и куда звонить ).

  • Ващилина Любовь Ивановна
    60 лет, г. Брянск, проходила самостоятельное восстановление сна по книге + 3 консультации онлайн

    С проблемой сна я столкнулась впервые в 2014 году после перенесенного стресса. Стресс ушел , а бессонница осталась и продолжалась более 5 лет. Я уже решила , что это навсегда . Снотворные я не принимала, иногда в отчаянии пила феназепам. После безуспешного лечения невролог поставила мне диагноз " хроническая бессонница" и посоветовала обратиться в центр медицины сна. Так я попала на ваш канал , узнала очень много информации и начала самостоятельно проводить когнитивно-поведенческую терапию по книге " Как победить бессонницу" . Стойко выполняла все рекомендации , но лечение не давало быстрых результатов и я засомневалась правильно ли я все выполняю. Стала консультироваться у доктора Черкасовой Софии Анатольевны и почувствовала уверенность , что я справлюсь и всё у меня будет хорошо. Она дала рекомендации по снижению тревожности и я стала меньше беспокоиться о своей проблеме сна , я её приняла.Самым сложным в этой программе для меня оказалось выполнение техники осознанного созерцания и ещё я забывала регулярно выполнять технику дыхания. Прошло 2 месяца лечения и вот мои результаты: мой сон стал плотнее , я засыпаю самое большое через полчаса . Просыпаясь ночью засыпаю очень быстро, не лежу как раньше по 2 часа или уже вообще не сплю . Но пока не достигла той продолжительности сна, которая у меня была до бессонницы , сейчас сплю только 5 -6часов. Я продолжаю проводить терапию и верю , что мой сон придёт в норму. Хочу сказать большое спасибо Софии Анатольевне за её профессионализм и простое человеческое участие.

  • Гульнур Д. 
    Результаты лечения рецидива бессонницы 
    София Анатольевна, здравствуйте. 3 недели прошло, как я обратилась к вам с проблемой. Сон наладился. В принципе, придерживалась ваших рекомендаций, единственное - на спорт иногда времени не было в связи с нагрузкой на работе, и иногда по режиму сложно было придерживаться. А так пересмотрела свое отношение к работе, принимала Ново Пассит, по возможности в спортзал. Спасибо за поддержку, сейчас все нормально.
  • Ведзижева Магдалена Муратовна
    Отзыв после посещения 20.01.2020 г., в процессе лечения комплексной проблемы: бессонница, тревожное расстройство, апноэ сна. Копирован с сайта Prodoctorov.ru.
    У доктора Черкасовой Софии Анатольевны я была уже в третий раз. За время моего общения с ней она проявила себя , как пунктуальный и грамотный специалист . Ее рекомендации очень помогли мне в построении плана решения моих увы немалых проблем со здоровьем. Софья Анатольевна хороший психолог (наводит деликатно на мотивацию). Я довольна моим доктором .
  • Дергачев Вячеслав Анатольевич
    Отзыв о программе когнитивно-поведенческой бессонницы под руководством доктора Софии Черкасовой
    Обратился в клинику с проблемами сна, а именно частые и длительные просыпания ночью и долгое засыпание, в связи с чем в течении дня проявлялась раздражительность, хотелось спать. На приеме порекомендовали пройти когнитивно-поведенческую программу лечения бессонницы под контролем Черкасовой Софии.
    Первая неделя программы оказалось самой тяжелой, т.к. организму было не привычно и несвойственно время для сна 5.5 часов. Были моменты, когда хотелось бросить, но сила воли желание нормализовать сон победили. И уже к концу первой недели улучшения сна были отмечены.
    По итогам всего пройденного курса сон нормализовался. Пробуждений ночных практически не осталось и время засыпания сократилось…

  • Пациентка К.
    Отзыв о докторе Черкасовой Софии
    Хорошо что есть такие врачи как София Анатольевна! Я лечусь от бессонницы, отходила от приема лекарств с ее помощью, плюс у меня оказалось депрессивное расстройство.
    Это бесценно когда в момент кризиса и чуть ли не истерики можно позвонить врачу по личному телефону. В моем случае разгар кризиса пришелся на ночь - и София Анатольевна ответила и успокоила. И как можно быстрее мы приняли меры чтобы исправить мое состояние. Я знаю что у меня впереди тяжелый долгий путь, я еще даже не на середине, и моя психика восстает против моей воли. Но сон и качество жизни уже улучшились. Уверена что с помощью своего внимательного доктора я успешно оставлю плохой сон в прошлом.
    Простите, без имени-фамилии и фото, не хотелось бы публичности потому что лекарственная зависимость - это совсем не здорово и не почетно. София Анатольевна, спасибо тысячу раз.

  • Мочалова Джанна Павловна
    Книга отзывов Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках: о сомнологе Софии Черкасовой
    Черкасова София Анатольевна – вдумчивый, высокопрофессиональный специалист и великолепный психолог. Общение с ней исключительно приятно, советы эффективны, и я надеюсь под ее руководством избавиться от своей болезни. Огромное спасибо!