Меня зовут Матвеева Татьяна, в конце декабря-2022 была на консультации у Черкасовой Софии. Прошел месяц с начала терапии. В течение месяца выполняла рекомендации.

7,30 минут сна оказалось вполне достаточно, упадка сил, усталости не чувствовала, наоборот считаю что стала более бодрой, активной и улучшилось настроение как с утра, так и днём, стала менее раздражительна. В среднем засыпаю за 2-5 минут, изредка 10-15. Вполне активна, хочется двигаться, заниматься любимыми делами, без проблем встаю с утра на работу, в течении дня не засыпаю, даже с утра стала делать домашние дела. В начале терапии просыпалась 2-6 раз, на данный момент 1-2 раза , вставала 1-3 раза за ночь, сейчас 1- или не встаю ни разу за ночь вообще.

Сон стал более крепким, посторонние шумы меня не будят, сны так и снятся каждую ночь, но я их либо не помню, либо помню совсем частично и после пробуждения мгновенно забываю, раньше могла рассказать подробно что снилось каждую ночь. Чтобы улучшить сон, сделали перестановку в квартире и спальня теперь изолированная дверью комната, где нет животных и звуков компьютера. Глубокий сон в среднем за месяц 2,15 минут, быстрый 4,39 минут.

Самое сложное в начале терапии, было понять почему я в свой выходной встаю в 7 утра, но это того стоило, огромная вам благодарность, начинала без особой веры в успех, но результат определенно того стоил, я очень рада что обратилась за помощью именно к вам.

Здравствуйте,

Узнала о программе из соц сети Инстаграм, Решила ее пройти, так как была хроническая бессонница после рождения ребенка уже больше 12 лет, которая ухудшилась за последние недели и я не могла спать больше 3-4 часов в день.

После консультации с доктором пришли к выводу, что терапия мне показана, так как у меня неорганическая бессонница с небольшой тревожностью. Сразу же приступила к терапии. Жизнь изменилась за эти несколько недель: ложиться и вставать строго по графику, 6-7 физ. занятий в неделю, отказ от кофеина и тд. - чувствовала себя как в армии))). Но... Все это стоило того с физической и с психологической точек зрения. Мысли о том, что в результате бессонницы у меня будут ужасные болезни и что в одинь день я умру от этого, исчезли.

Эффективнось сна поднялась, уже так ужасно себя не чувствовала после бессонных ночей. Очень благодарна доктору за ее внимание, труд, знания и опыт. Рекомендую всем тем, у кого такая же проблема. Сделайте это и ваша жизнь станет намного лучше и спокойней. Также познаете много техник на релаксацию и контроль стресса. Спасибо доктор, дай Бог вам крепкого здоровья, чтобы вы нас лечили😊😘❤️

Мне 49 лет. Бессонницей страдаю 10 лет, последние 4 года на миртозапине без перерыва. Были неоднократные попытки уйти от препарата или уменьшить дозировку. Но все они вызывали рикошетную бессонницу. Узнав о КПТ, решила попробовать с пониманием, что это для меня последний и единственный шанс.

Хочу выразить самые добрые слова благодарности Софии Анатольевне, прекрасному специалисту и замечательному человеку ,за ее профессионализм и доброе сердце!💗🌷😇

О программе. Восхищаюсь работой по созданию программы! Насколько все продуманно, логично, последовательно и понятно! Ни одного лишнего слова. А видео с участием Софии всегда вдохновляло, мотивировало и вселяло надежду.

О выполнении КПТ. Как говорят: "Глаза боятся, а руки делают". Не могу сказать , что все было легко, но если видеть конечную цель, то все возможно. Ограничение времени сна оказалось не трудным. С удивлением узнала, что моя норма сна меньше, чем я думала. Спать можно меньше, тогда сон более глубокий и концентрированный. А результат тот же. Программа мне подарила недостающих в сутках пару часов времени.

Неприятным было выполнение контроля стимула, когда надо было вставать каждый раз при невозможности заснуть в течение 15 минут. Были ночи, когда вставала по несколько раз. Слава Богу, что таких ночей было немного.

Благодаря программе выработала здоровый образ жизни. Регулярная физическая нагрузка, режим, здоровое питание, релаксационные техники, позитивное мышление. Хотя раньше была уверена, что веду очень правильный образ жизни и все об этом знаю. Скинула набранные килограммы на препарате.

Сложным для меня было в релаксационной технике "Осознанное созерцание" в течение 5 минут находиться с безмыслии. Голова привыкла бесконечно обрабатывать информацию. Но есть над чем еще работать.😉

Для КПТ выбрала лето, время, когда меньше болею. Но умудрилась подхватить ротовирус. Можно было приостановить работу, но мне было жалко терять накопленный месячный недосып и я мужественно терпела. Было очень тяжело в том состоянии недосыпать и не ложиться днем, когда так этого хотелось. К счастью, это длилось только 2-3 дня.

Моим результатом КПТ стало уменьшение дозировки миртозапина вдвое. Но я настроена продолжить работу дальше. Слава Богу за все и еще раз огромное спасибо Софии Анатольевне!!!

Моя мама несколько лет страдала нарушением сна. Мы связались с профессором Бузуновым удаленно, и нам порекомендовали работать с Софией Анатольевной.

Сначала мы подключались еженедельно, затем раз в две недели, затем ежемесячно, уже больше для поддержания. После сеанса маме становится спокойнее. Методика, которая применяется, ей подходит. Она старается следовать рекомендациям, и эффект позитивный. Ей нравится.

Нам очень повезло, что мы виртуально встретили Софию Анатольевну.

Хотела бы рассказать о своём исцелении от острой бессонницы. Проблемы со сном начались у меня во время болезни коронавирусной инфекцией в ноябре 2020 года. В одну ночь я просто не смогла заснуть и испытала жуткий страх и панику, так как ранее никогда не сталкивалась с такой проблемой. Кроме того, начиталась статей про фамильную бессонницу и, находясь в состоянии повышенной тревожности в связи с болезнью, просто впала в панику. Стала испытывать стойкий страх не заснуть и заболеть бессонницей, при этом я исключила иные причины бессонницы, например, связанные с неправильной работой щитовидной железы, сделав необходимые анализы. Стало понятно, что причиной моей бессонницы явились стресс и повышенная тревожность.

Как любой человек, столкнувшийся с такой проблемой, я стала совершать типичные ошибки – ложиться раньше, вставать позже, растягивать и фрагментировать сон, делая его более поверхностным, уповать на «волшебную» таблетку, пробуя различные «тяжелые» препараты для сна – «Фенозепам», «Донормил».

Вместе с тем, я настойчиво искала помощь в интернете и, к моей большой радости, наткнулась на публикации Бузунова Р.В. и Черкасовой С.А.

Поняв, что мой подход к налаживанию сна в корне не верный, я приобрела книгу данных уважаемых сомнологов и принялась действовать в соответствии с рекомендациями книги, кроме того, я воспользовалась двумя онлайн-консультациями с Черкасовой С.А. (декабрь 2020 года). На сегодня – это 25.01.2021 мой сон восстановился полностью, более того, я в целом улучшила свой образ жизни. Ранее я злоупотребляла кофе, минимально и явно недостаточно включала в режим дня физическую активность, засиживалась в интернете, не соблюдала режим сна и бодрствования, то есть ложилась спать в разное время, в выходные «отсыпалась», сбивая циркадные ритмы своего организма, и, как следствие, после этого долго не могла заснуть.

Теперь же я придерживаюсь комфортного режима сна и бодрствования, сплю по 7,30 – 8 часов, ввела более значительные периоды физической активности в свои будни и, в целом, чувствую себя прекрасно. Что мне помогло?

В первую очередь – когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, все секреты которой я нашла в книге Бузунова Р.В. и Черкасовой С.А.

Дело в том, что если бы я не увидела, не приобрела и не прочитала эту книгу, я бы продолжала чрезмерно долгое и неэффективное «вылеживание» в постели в надежде «наскребать» хоть немного сна. Такое поведение привело бы к хронизации бессонницы, к растягиванию и фрагментированию сна, что делало бы его поверхностным и неэффективным. Ведь именно с этого я и начала бороться с бессонницей, с попыток подольше «поспать» (на самом деле – подольше полежать, «вымучивая» сон). Кроме того, я более легкомысленно относилась к лекарственным средствам, полагая, что «чудесная» таблетка может заставить меня спать, а ведь такой подход – это прямой путь к зависимости от лекарственных препаратов, индуцирующих сон. Также страх не заснуть – эту ошибку моего мышления невозможно было исправить без применения когнитивно-поведенческой терапии. Только спокойный взгляд на незасыпание, осознание решаемости и наличия эффективного способа устранения этой проблемы помогли мне справиться с этим страхом и, в целом, не бояться этого страха. Мне очень помогли советы Софии Анатольевны, полагаю, что без её помощи справиться было бы гораздо труднее!

Полагаю, что в целом, те, кто приступают к терапии, боятся, что она им не поможет, судорожно ждут результата, паникуют, если результат задерживается или не такой, каким они его запланировали, боятся, что как только они начнут высыпаться, бессонница вернется, боятся регрессов и рецидивов. Все эти страхи испытывала и я. Именно советы и поддержка Софии Анатольевны мне очень помогли!

По самой терапии могу сказать следующее: первая неделя ограничения сна – это действительно очень тяжелый период, его надо перетерпеть. Не все испытывают чрезмерную дневную сонливость, у меня, например, она достаточно быстро прошла, и наступала непосредственно перед сном. Дольше всего я боролась с тревожностью. Тревога не заснуть вечером сменилась у меня тревогой не заснуть ночью, при пробуждении. Для уменьшения тревоги, помимо советов, изложенных в книге, я принимала и принимаю на ночь до сих пор препараты на основе трав – «Валериана», «Пустырник», «Пассифлора».

Рецидивы и регрессы бывают – и это нормально, мы не роботы, не надо паниковать, если всё шло хорошо, а потом вдруг опять ухудшение. Главное – гнуть свою линию, режим, физическая активность и так далее. Кроме того, я пропила курс витаминов группы В и магния.

Всем сомневающимся могу сказать: если у вас нет других физиологических причин, связанных, например, со щитовидной железой и т.д., программа вам поможет и сработает (при условии выполнения всех рекомендаций, конечно); нет, вы будете и дальше нормально спать, как только начнете высыпаться, придерживаясь принципам программы; действительно сразу прекратить тревожиться относительно вопросов сна, засыпания, просыпания, его длительности очень трудно, я, например, иногда и сейчас тревожусь, но с каждым разом острота проблемы снижается, страх теряет свою актуальность и меня, например, очень сильно успокаивает само осознание, что проблема решаема, что есть реальный механизм налаживания сна, он срабатывал у меня раньше и в любой момент, при необходимости, я смогу эти проблемы решить.

Я с очень большим оптимизмом восприняла терапию и считаю, что это очень эффективный и работающий способ лечения бессонницы. Выражаю свою искреннюю благодарность Софии Анатольевне за её поддержку и советы!

Добрый день. Меня зовут Юлия, мне 41 год и в моем случае бессонница дала о себе знать во время пандемии в апреле месяце, когда мы сидели дома на карантине.

Надо сказать что раньше, в последние 5-7 лет, у меня случались проблемы со сном, в течении ночи могла просыпаться каждые час полтора или же проснуться рано утром и больше не заснуть. Но во время карантина по мимо частых и ранних пробуждений возникла еще и проблема с засыпанием. Я пробовала разные растительные препараты

.

Если раньше они хоть как то помогали, то сейчас уже от них не было ни какого эффекта. Пробовала принимать снотворные и транквилизаторы, они помогали при засыпании, но с основной моей проблемой они не справлялись. К тому же, на утро после приема этих препаратов я не могла поднять себя с кровати, кружилась и болела голова, тошнота, чувство апатии и не желания ни чего делать. Побочные эффекты от таблеток были сильнее чем эффективность самих препаратов.

Ходила на приём к неврологу и психиатру, ни чем не помогли, только рекомендовали новые препараты. В итоге, после всех этих экспериментов с таблетками и хронической бессонницы мое состояние было близко к паническому.

Прочитав весь интернет я в итоге наткнулась на книгу Р. Бузунова и С. Черкасовой «Как победить бессонницу?» Я купила книгу и решила проконсультироваться с С.А. Черкасовой которая в дальнейшем курировала меня по программе когнитивно- поведенческой терапии.

Хочу выразить огромную благодарность Софии Анатольевне за проведенную работу, спасибо за психологическую поддержу (в первые две три недели она очень необходима), за все рекомендации на протяжении всей программы.

Хочу сказать несколько слов о программе. Первые две недели для меня были очень сложные. Мы ограничили нахождение в кровати до 6 часов из которых я спала 3-4. Если не могла уснуть вставала и уходила из спальни и так по 2-3 раза за ночь. Это для меня оказалось самым трудным в программе, приходилось себя заставлять через силу. Утром вставала по будильнику. Сонливость был такая, что иногда мне казалось усну стоя )))

Спустя две недели я начала засыпать за 15-20 минут, видимо организм накопил реальный дефицит сна (как говорит София Анатольевна) и начал засыпать. На 3-й и 4-й неделе внезапно появилась тревожность и на фоне этого, опять проблема с засыпанием. После стольких усилий, честно, опускались руки и появлялись мысли, что с тобой это не работает и тд..

Спасибо Софии Анатольевне за поддержу, за веру в себя и настрой на успех. Она очень профессионально подошла к моей проблеме и убедила меня в том, что это нормальная реакция организма, что таким образом он пытается сохранить старые установки и сопротивляется возникновению новых. После 7-й недели мой сон составляет 6-7 часов. Проблем с засыпанием нет, но еще остались просыпания в течении ночи.

София Анатольевна советовала продолжать выполнять все рекомендации по 6-й неделе программы в течении 3-4 недель. Наконец то после 8 месяцев бессонницы мой сон стал спокойнее, глубже, нет ранних пробуждений, если просыпаюсь то без проблем снова засыпаю. Даже если в будущем снова вернётся бессонница, я знаю как с ней справится, как не вернуться опять в этот кошмар. Спасибо всем докторам центра за эту программу, просто за то что есть такие доктора что лечат сон!

Здравствуйте, дорогие люди, страдающие бессонницей!

Хочу поделиться с вами своим положительным опытом.

Мне 81 год. 1,5 года назад у меня обнаружили мерцательную аритмию. На фоне проводимого лечения началась бессонница. Стали назначать разные успокоительные средства и плюс снотворные. В результате бессонница не прошла, а на снотворное (зопиклон) я «подсела». Без него я засыпать не могла, а скоро и оно перестало помогать.

Тут я по-настоящему испугалась. И обратилась в Центр медицины сна в Хамовниках. Пришла на консультацию к Черкасовой Софии Анатольевне.

Мне повезло. Врачи понравился и вселил надежду на выздоровление. Началось лечение. Мною руководили. Я задавала вопросы, мне тут же отвечали. Учили мыслить и жить по-другому…

Не скрою – вначале получалось не все. Пришлось перестраиваться: менять и режим дня, и выполнять физические нагрузки. А главное, учиться думать по-новому. Со временем привыкла. На лечение у меня ушло 8 недель. И теперь я сплю по 7-8 часов без таблеток. Ура!

Огромное спасибо тем, кто разработал эту программу (когнитивно-поведенческой терапии) и особое спасибо симпатичному, знающему и очень внимательному доктору Софии Анатольевне.

14.10.20

Куланова Людмила Лейбовна

Желаю всем удачи…

С бессонницей столкнулся первый раз в марте 2020 года на фоне пандемии коронавируса, а также других сложных психологических проблем. Навалилось все разом (как это часто бывает), и организм дал сбой в виде бессонницы. Сначала пробовал разные снотворные без рецепта, потом врач выписал антидепрессанты, но они не давали нужного эффекта. В итоге в интернете наткнулся на книгу про лечение бессонницы докторов Бузунова-Черкасовой. В книге изложен интересный и достаточно универсальный подход к лечению бессонницы основанный на методике ограничения сна.

К сожалению, силы воли не хватило, чтобы самостоятельно действовать в соответствии с предложенной программой, поэтому обратился за консультацией к доктору Черкасовой Софье Анатольевне. Очень порадовало, что меня смогли оперативно проконсультировать онлайн, дать ценные указания и контролировать в процессе выполнения программы в ежедневном режиме. За 4 недели лечения по программе сон действительно стал лучше. Даже начал забывать об этой проблеме. Большое спасибо доктору за поддержку, оперативные ответы на все возникающие вопросы!

Со сном еще придется поработать, но главное, что я увидел, что, казалось бы, безнадежную проблему можно решить, если работать над собой каждый день!

Никогда не сдавайтесь и ищите решение ваших проблем! А профессиональная помощь и консультация в Центре лечения бессонницы вам в этом помогут!

София Анатольевна, я вас благодарю за вашу ценнейшую для меня работу !!! Ведь до этого, я даже не знала что есть такое направление в лечении, а от непонимания куда обратиться, где искать поддержки тоже очень грустно становилось, ведь сложности со сном разной степени я имела 12 лет . Отдельное вам сердечное Спасибо как человеку, за ваше тёплое, мягкое и поддерживающее отношение!

Кстати, ещё не могу не отметить , что вы сами предложили завершать мой курс раньше «положенного» срока , в связи с активными улучшениями . Мне, как клиенту , конечно очень приятно чувствовать к себе «не коммерческое» отношение- это в современном мире не частое явление и поэтому особо ценно ).

Если вдруг..я буду теперь знать что делать и куда звонить ).

С проблемой сна я столкнулась впервые в 2014 году после перенесенного стресса. Стресс ушел , а бессонница осталась и продолжалась более 5 лет. Я уже решила , что это навсегда . Снотворные я не принимала, иногда в отчаянии пила феназепам. После безуспешного лечения невролог поставила мне диагноз " хроническая бессонница" и посоветовала обратиться в центр медицины сна. Так я попала на ваш канал , узнала очень много информации и начала самостоятельно проводить когнитивно-поведенческую терапию по книге " Как победить бессонницу" . Стойко выполняла все рекомендации , но лечение не давало быстрых результатов и я засомневалась правильно ли я все выполняю. Стала консультироваться у доктора Черкасовой Софии Анатольевны и почувствовала уверенность , что я справлюсь и всё у меня будет хорошо. Она дала рекомендации по снижению тревожности и я стала меньше беспокоиться о своей проблеме сна , я её приняла.Самым сложным в этой программе для меня оказалось выполнение техники осознанного созерцания и ещё я забывала регулярно выполнять технику дыхания. Прошло 2 месяца лечения и вот мои результаты: мой сон стал плотнее , я засыпаю самое большое через полчаса . Просыпаясь ночью засыпаю очень быстро, не лежу как раньше по 2 часа или уже вообще не сплю . Но пока не достигла той продолжительности сна, которая у меня была до бессонницы , сейчас сплю только 5 -6часов. Я продолжаю проводить терапию и верю , что мой сон придёт в норму. Хочу сказать большое спасибо Софии Анатольевне за её профессионализм и простое человеческое участие.

Меня зовут Елена, мне 43 года. Бессонницей страдала около 3-х лет. По радио услышала о сомнологе Бузунове Романе Вячеславовиче. Он рассказывал о когнитивно-поведенческой программе и я решила попробовать. Моим лечением занималась врач Черкасова София Анатольевна. Она искренне переживала за наш результат и, как специалист, показала себя с наилучшей стороны.

Писать о том, что представляет собой эта программа не буду, вам всё расскажет врач. Но хочу сказать, что она мне очень помогла. Если раньше я засыпала под телевизор и, просыпаясь ночью, могла не заснуть, то сейчас этого нет. Мне хватает 2-3 минуты что бы заснуть, и если просыпаюсь ночью, то могу повторно заснуть, чего раньше не было.

Хочу сказать, что эта программа требует серьезного к ней отношения, выполнения всех рекомендаций врача и, конечно же, вашего желания, терпения. Желаю всем удачи, а Софии Анатольевне профессиональных успехов.

Хочу выразить большую благодарность профессору Бузунову Романа Вячеславовича, к которому обращалась первично, и доктору-cомнологу Черкасовой Софии Анатольевне, которая занималась мною далее. Поступила я с синдромом беспокойных ног, с наступлением ночи, наступали и мои мучения, которые длились до самого утра. Ноги гудели, болели, ныли. Но благодаря назначениям, я забыла о всех этих беспокойствах, мне подарили спокойный и здоровый сон. За что им хотелось бы выразить огромную благодарность. Дорогие болеющие, не бойтесь, обращайтесь к врачам, и Вам тоже обязательно помогут! Надеюсь мой отзыв станет толчком для кого то из Вас, и Вы испытаете снова, счастье спокойного и здорового сна.

Хочу выразить благодарность за программу! Мне она помогла прежде всего дисциплинироваться и собраться. Благодаря этому у меня многое поменялось в жизни и отношении к себе. Это кажется странным ,но проходя ограничения и лишения сна я стала очень энергичной сильной и целеустремленной! Я стала много заниматься спортом,более эффективно управлять своим временем. Было сложно и зачастую попросту наваливалось отчаяние,но было интересно и необычно превзойти саму себя,справиться с собственной разбалансированностью.

Мне помогло,не абсолютно и не полностью,но помогло сильно!Я воспользуюсь рекомендациями и буду продолжать.

Хочу пройти этот путь до конца.

Проблемы со сном начались после сильного стресса на фоне беспокойств о здоровье и длились около 5 месяцев. За это время я самостоятельно пробовал различные методы, чтобы улучшить сон (отвары трав, медитация, осознанное мышление, интенсивное занятие спортом, "легкие" медикаменты для сна, корректировка режима питания), но восстановить сон так и не получилось из-за некоторых системных ошибок.

Программа "обучение здоровому сну" помогла исправить мои логические ошибки в поведении и отношении к бессоннице, систематизировала все необходимые знания для улучшения сна. Сейчас я избавился от многих проблем связанных со сном, чувствую себя хорошо. Остались только 1-2 коротких ночных пробуждения. Думаю, что в скором времени восстановлю свой сон на 100%. Спасибо большое Центру медицины сна и моему куратору Софии Анатольевне за отзывчивость, оперативную помощь и проделанную работу!