Меня зовут Мария, мне 27 лет

Книгу «как победить бессонницу, здоровой сон» прочитала от корки до корки. Принцип кпт стал понятен, но, однако, хотелось применить КПТ под контролем, чтобы соблюдать все правила и рекомендации, получить 100% результат.

Что и произошло :)

прохождение КПТ в группе заряжало положительными эмоциями и не давало унывать, общение с участниками группы настраивало на позитив :)

Меня зовут Татьяна. Мне 62 года .Работаю в муз.школе преподавателем. Проблема стойкой бессонницы была 1,5 года, а до того временами она сопровождала меня лет 15. Самостоятельные попытки избавиться от нее ни к чему не привели. Книгу "Как победить бессонницу, здоровый сон за 6 недель "купила давно. Пробовала сама, но не вышло. Записалась в онлайн группу. И началась борьба с бессонницей. Путь был нелегкий. Смысл КПТ- в ограничении сна.Оказалась на деле, что это серьезное испытание! Спать хотелось сильно днём. Но спать не разрешалось. Пришлось потерпеть. Улучшения у меня начались сразу, буквально на первой неделе.Те 5,5 часов, которые мне было положено спать, я спала практически сразу, уже дня через 3. Были дни ,когда не могла уснуть, как рецидивы прошлого, но их было мало. По технике КПП, в таком случае нужно было встать из кровати и подождать, пока захочется спать. У меня это были буквально 10 минутные перерывы.

Заниматься ли КПТ я серьезно колебалась. У меня гипертония и диабет 2 типа. Пью таблетки постоянно от них. Сахара не высокие, но все же! Но,решилась и не жалею!! Чем пить каждую ночь снотворные(да их и нельзя пить каждую ночь ,к тому же), лучше потерпеть немного и потом уже спать как положено нормальным людям.

Самое важное для меня - это ушли ненужные мысли типа "я опять не усну".И я знаю теперь точную причину своих бессонных ночей. Это дневной стресс. Бывает всяко на работе и в семье. И ,если вдруг по какой - то причине нарушается сон, то я точно знаю, что на следующий день я буду спать, как убитая.Так и происходит.

Поддержка доктора была очень нужна! Каждое утро мы посылали отчёт о том, как прошла ночь. Девочки из группы писали слова поддержки, а доктор объясняла то или иное состояние и как действовать дальше. С первого дня я прекратила прием таблеток. До этого момента я перепробовала все, что только можно, все снотворные и транквилизаторы. Обращалась к другим сомнологам, проходила компьютерную сомнографию в клинике Семейный доктор, по которой выяснилось, что у меня неорганическая бессонница.Там мне предложили лечиться антидепрессантами.Там такой протокол лечения, и до этой клиники тоже предлагали антидепрессанты. Но мне они не подходили. Поэтому единственным способом лечения для меня стала КПТ.

Сейчас сплю хорошо. Ложусь и встаю в одно и тоже время. Сейчас уже я сплю по 7 часов. Всем рекомендую этот способ избавления от бессонницы под руководством грамотного врача. Если бы не София,то,наверное, не дошла бы до конца программы! Она вдохновляла и поддерживала! Благодарю Вас,София! Теперь я, как все нормальные люди сплю и вижу сны вместо ночных хождений по квартире и раздражения по поводу бессонных ночей! Это была настоящая проблема в моей жизни.

Желаю всем с такой же проблемой от нее избавиться без таблеток !

Добрый день! Меня зовут Наталия.Я прошла группу по КПТ у Софии Черкасовой, хочу поделиться впечатлениями. С бессонницей я жила 15 лет. После ковида ситуация со сном ухудшилось.

Засыпала с трудом, часто просыпалась, глубоко сна почти не было. Засыпала под утро и сон длился 2-4 часа.Ночь состояла из борьбы за сон. Наверное подобное знакомо всем неспящим.

Душ, ванна, 150 раз в туалет, упражнения, горы таблеток, время в постели все увеличивалось, а сон становился всё хуже.

Я считала, что причина бессонницы симптом беспокойных ных ног. Перепробовала все. Контрастный душ, витамины, аппликатор, упражнения, мази, мокрые носки.Не помогали ни бассейн, ни вечерние прогулки, ни велосипед, ни отказ от кофе, ни попытки наладить режим. Вечер, ночь, кровать вызывали страх и панику. Я совсем отчаялась и дошла до психиатра. У меня было чувство, что я разучилась спать, сойду с ума, и долго не протяну.Естественно смотрела разное по поводу сна. Нашла ютуб Софии, увидела объявление про набор группы КПТ и записалась. Решила, ну что я теряю, надо попробовать, вдруг поможет, хотя скепсис был.

Терапия началась с ограничения сна. Сделать этот шаг было непросто, я же вообще не спала, а тут ограничить сон! Первые три дня были самыми тяжелыми. Обычно после плохой ночи я досыпала днем. А тут нельзя! Если бы на данном этапе я была одна, без поддержки Софии и девушек из группы, то испугалась бы и бросила.

Улучшение наступило достаточно быстро и это дало мне мощную мотивацию. Спать хотелось, но это вызывало у меня скорее радость, а не дискомфорт. Наконец-то я, как нормальный человек, хочу спать! Было очень непросто отказаться от ночных ритуалов, если нет сна. Я так привыкла делать все возможное, чтобы вызвать сон.

Методики, которые София давала во время курса помогали пережить возникающие сложности. Появилось понимание процессов. Я начала заниматься спортом осознанно. И прибавилось столько энергии! Чувствовать что ты не одна, что если что, София рядом и всегда можно задать вопрос.

Человек не спящий измучен, не верит в себя, очень уязвим и напуган. А тут поддержка и советы, методики. Это очень помогало.

А успехи окрыляли. И группа, конечно, чувство что ты не одна на этом пути, обмен впечатлениями, успехами, разным))Симптом беспокойных ног прошёл на первой неделе терапии!

Когда я начала спать полностью 6 часов, появилась энергия, ясность, спокойствие. Я начала в большом объёме делать дела, работать.

Раньше заведенный будильник, это была гарантированно бессонная ночь.

А теперь я перестала откладывать утренние встречи и дела, спокойно просыпаюсь по будильнику.

Ложиться в одно время оказалось очень удобным, нет суеты, нет чувства вины и страха, что легла не вовремя. Главное появилась вера в себя, доверие к своему организму. Что можно спать без лекарств. Что я нормальный человек. Испытываю сейчас удивление и счастье, и осознание как же тяжело я жила с бессонницей.

Спасибо огромное София!

Желаю всем неспящим справиться с недугом.

Способ есть и он работает!

Добрый день, София! Хотела бы выразить благодарность вам за ваше наставничество и поддержку на протяжении всего курса нашей терапии,. Читая о крутых изменениях моих согруппников, невольно сама себя подбадривала и верила в успех.. В терапию зашла, имея за плечами 1,5 годовой "стаж" бессонницы. Не верила, что уже что-то смогу поменять, не прибегая к лекарствам. На протяжении 6 недель старалась следовать всем рекомендациям, что дало свои результаты. В первые дни я засыпала на ходу, тянуло спать уже к 9-10 часам вечера. После подключения физической нагрузки готова была провалиться в сон уже в 6 вечера. Сейчас мой сон составляет 7-7,30 часов в сутки, стараюсь поддерживать легкий дефицит сна, чтобы накопить на тот самый "элексир". При этом, засыпаю быстро и встаю с ощущением хорошего сна. Очень надеюсь, что в скором времени навсегда позабуду что такое бессонные ночи и буду спать еще крепче! Спасибо Центру медицины сна!

Хочу выразить свою искреннюю благодарность за мою счастливую жизнь теперь ! Я Анна мне 29 лет и я, сама того не желая , столкнулась с бессонницей - меня конкретно мучали долгие засыпания по несколько часов. Страдала я где-то месяцев 4-5 прежде чем увидела страницу Софии в Инстаграм. Смотрела все ее видео , купила книгу Здоровый сон за 6 недель и почти сразу же София объявила набор в группу по бессоннице. Здесь в группе единомышленников мы начали работать над нашим сном. Я не могу сказать , что мне было сложно - ведь я так страдала от бессонницы, что ограничение сна вообще не показалось мне проблемой. Каждую неделю я видела свой прогресс через дневник сна - вся моя динамика была отражена и как я радовалась каждому небольшому улучшению. И вот неожиданно с 5 недели программы я вернулась к своему идеальному сну - вот он результат моего труда и поддержки и работы нашей Софии и группы. Благодарю всем сердцем за мое счастливое настоящее без бессонницы и за то, что столько стереотипов в моей голове было разрушено относительно сна.