Мастер-группа
Избавление от бессонницы без лекарств. Групповая работа со специалистом
В 2017 году стандарты лечения бессонницы претерпели радикальные изменения. Ранее бессонницу считали исключительно следствием какого-либо заболевания или состояния. Как правило, депрессии или генерализованного тревожного расстройства... Лечение назначалось соответствующее: антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные. Иногда это помогало. Но часто терапия давала краткосрочный эффект, и после отмены препаратов (а иногда и на фоне приема) нарушения сна возвращались. Приходилось менять лекарства, наращивать дозы, подбирать комбинации. А главное, не было четкой перспективы, когда будет стойкий результат и возможность полностью отменить медикаменты.
В ходе изучения проблемы и накопления опыта появилось понимание того, что бессонница может быть самостоятельным заболеванием, даже если исходно была какая-то конкретная причина (тревожно-депрессивное расстройство, патология щитовидной железы и др.). Наиболее эффективным методом лечения в таком случае была признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С 2017 года этот метод стал первоочередным при лечении бессонницы. По данным зарубежных исследований, эффективность КПТ при расстройствах сна составляет 70-80%. Это гораздо выше, чем эффективность любого другого средства и метода лечения бессонницы.
Очевидными преимуществами КПТ можно считать:
В настоящее время собирается мастер-группа, которая будет включать 2-месячное сопровождение специалистом в рамках программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
В ней не будет каких-то «волшебных таблеток», но будет следующее:
Куратор
Меня зовут София Анатольевна Черкасова. Я врач-сомнолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук, автор книг и онлайн-курсов по нарушениям сна, лектор, эксперт СМИ.
Моя основная специализация – лечение бессонницы, тревоги и стресса. Имею обширный опыт успешного проведения когнитивно-поведенческой терапии.
Пожелания к участникам
1. Ваша бессонница – это преимущественно проблемы с засыпанием (НЕ ранние утренние пробуждения! Тут работа должна быть дольше и другая по составу)
2. Вы не принимаете сильнодействующих лекарств для сна (в частности, феназепама, алпразолама, клоназепама, зопиклона в высоких дозах и др.)
3. Вы четко понимаете, что у вас – именно хроническая неорганическая бессонница. Если это другая бессонница, то ваши и мои усилия в группе будут просто напрасны, а нам этого не надо. Поэтому:
5. У вас нет противопоказаний к КПТ (подробнее в обязательных материалах).
6. Вы хорошо умеете пользоваться компьютером и смартфоном.
К сожалению, не могу взять в группу:
Что будет в мастер-группе?
Правила
Работа потребует дисциплины. С большой вероятностью не все с ней справятся. Предвидя такую возможность, заранее оговариваю условие: если вы нарушаете рекомендации в группе 3 раза или более, мы останавливаем ваше участие. Даже когда один человек в группе что-то нарушает и получает откат, это психологически воздействует на других участников и тоже повышает вероятность нарушений, откатов и неудач. Мой интерес – чтобы ваша работа была максимально результативной!
Еще важный момент: в группе я не могу давать рекомендации по отмене и замене лекарственных препаратов. Могу давать общую информацию, но не персональные советы. Это запрещено законодательно, так как мастер-группа – юридически не медицинская, а оздоровительная услуга. На самом деле общей информации будет достаточно, потому что в группе не будет самых «фармакологически сложных» случаев.
Эффективность
«Мастер-группа точно поможет мне вернуть сон?»
Сейчас я отойду от шаблона : ). Обычно, когда кто-то приглашает нас воспользоваться его услугами, он говорит об эффективности своего метода и подчеркнуто обращает внимание на его позитивные стороны.
КПТ – это фееричная штука в лечении бессонницы. Другие разновидности КПТ также помогают справляться с тревогой, депрессиями и целой кучей жизненных проблем. Я обожаю КПТ и не могу привыкнуть к тому, какая она классная. Сама пользуюсь ею в жизни (не в отношении сна) и благодарю ее за собственное душевное равновесие почти каждый день.
Это лучшее, что есть для бессонницы на сегодня. Лучше пока ничего не придумали. Но! Это никогда не 100% гарантия. Эффективность в отношении расстройств сна – 80%.
Поэтому гарантий я категорически не даю. Приложу все усилия, чтобы вы получили от КПТ как можно больше, но не гарантирую. Поэтому, если вы сомневаетесь – не надо участвовать. Приходите, когда будете готовы.
Иногда бывает, что на протяжении терапии у человека вдруг появляются какие-то препятствия: например, активизировалось тревожное расстройство, о котором человек не знал, или возник особенно сильный «затык» на определенных практиках, в результате которого человек отстал от группы… Все это может быть! Все это невозможно предугадать заранее. И все это требует персональной корректировки. Если я увижу, что возник такой момент, и вашу проблему нужно изучить более глубоко и индивидуально, то я вам об этом скажу и приглашу вас на консультацию вне мастер-группы. Как участнику группы консультация будет доступна вам со скидкой 20%.
Обязательные материалы для предварительного изучения
На них мы во многом будем опираться в период работы:
1. Серия видео для домашней самодиагностики: «Подходит ли вам метод когнитивно-поведенческой терапии бессонницы?»
Как развивается неорганическая бессонница https://www.youtube.com/watch?v=Ai3IqBEQrbo&t=3s
Что включает КПТ бессонницы https://www.youtube.com/watch?v=yp_l2DDgHDU&t=33s
Противопоказания https://www.youtube.com/watch?v=73u5RDUbj4Q&t=14s
2. Книга «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова. Если у вас ее еще нет, то можно ее найти повсеместно в Интернете.
Помимо перечисленного, в группе будет еще много материалов. И особенно много будет работы над собой... Так что исходные материалы крайне желательно освоить заранее, чтобы сберечь время!
Документы и юридическое обоснование
Перед началом участия в мастер-группе я попрошу вас:
Стоимость
Состав и стоимость за участие в мастер-группе. Для понимания и наглядности таблица сравнивает мастер-группу с персональным сопровождением. «Наш» столбик – зеленый.
Избавление от бессонницы без лекарств. Групповая работа со специалистом
В 2017 году стандарты лечения бессонницы претерпели радикальные изменения. Ранее бессонницу считали исключительно следствием какого-либо заболевания или состояния. Как правило, депрессии или генерализованного тревожного расстройства... Лечение назначалось соответствующее: антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные. Иногда это помогало. Но часто терапия давала краткосрочный эффект, и после отмены препаратов (а иногда и на фоне приема) нарушения сна возвращались. Приходилось менять лекарства, наращивать дозы, подбирать комбинации. А главное, не было четкой перспективы, когда будет стойкий результат и возможность полностью отменить медикаменты.
В ходе изучения проблемы и накопления опыта появилось понимание того, что бессонница может быть самостоятельным заболеванием, даже если исходно была какая-то конкретная причина (тревожно-депрессивное расстройство, патология щитовидной железы и др.). Наиболее эффективным методом лечения в таком случае была признана когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С 2017 года этот метод стал первоочередным при лечении бессонницы. По данным зарубежных исследований, эффективность КПТ при расстройствах сна составляет 70-80%. Это гораздо выше, чем эффективность любого другого средства и метода лечения бессонницы.
Очевидными преимуществами КПТ можно считать:
- Возможность решения проблемы без лекарственных препаратов
- Короткий курс лечения в сравнении с медикаментозным лечением
- Долгосрочный эффект
- Низкий риск рецидивов
- Возможность самостоятельно корректировать свое состояние в случае рецидива проблемы
- Доказанная эффективность и научная обоснованность
В настоящее время собирается мастер-группа, которая будет включать 2-месячное сопровождение специалистом в рамках программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
В ней не будет каких-то «волшебных таблеток», но будет следующее:
- Участие специалиста в течение 2 месяцев
- Компания и поддержка в группе
- Гораздо больше материалов, чем в книге
- Разборы ситуаций и персональные корректировки
Куратор
Меня зовут София Анатольевна Черкасова. Я врач-сомнолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук, автор книг и онлайн-курсов по нарушениям сна, лектор, эксперт СМИ.
Моя основная специализация – лечение бессонницы, тревоги и стресса. Имею обширный опыт успешного проведения когнитивно-поведенческой терапии.
Пожелания к участникам
1. Ваша бессонница – это преимущественно проблемы с засыпанием (НЕ ранние утренние пробуждения! Тут работа должна быть дольше и другая по составу)
2. Вы не принимаете сильнодействующих лекарств для сна (в частности, феназепама, алпразолама, клоназепама, зопиклона в высоких дозах и др.)
3. Вы четко понимаете, что у вас – именно хроническая неорганическая бессонница. Если это другая бессонница, то ваши и мои усилия в группе будут просто напрасны, а нам этого не надо. Поэтому:
- Если вы были у меня на приеме, и мы подтвердили диагноз – отлично.
- Если другой сомнолог подтвердил неорганическую бессонницу и рекомендовал КПТ – отлично, будем полагаться на его мнение.
- Если вы убеждены в возможности КПТ и отсутствии у вас противопоказаний, то здесь вы берете ответственность за правильную оценку своего состояния на себя. Я могу взять вас в группу с этим условием.
- Если вы не знаете точный диагноз, но хотите его подтвердить, вы можете обратиться на очную или удаленную консультацию к любому сомнологу, которому доверяете, и после диагностики в случае «одобрения» врача вступить в группу
5. У вас нет противопоказаний к КПТ (подробнее в обязательных материалах).
6. Вы хорошо умеете пользоваться компьютером и смартфоном.
К сожалению, не могу взять в группу:
- Людей, которые принимают бензодиазепиновые транквилизаторы
- Людей с выраженной острой тревожностью (чаще всего здесь КПТ показана после некоторого периода фармакотерапии, хотя и не всегда). Если сомневаетесь, то можете подать заявку, я ее рассмотрю и дам обратную связь. Возможно, вам нужна другая мастер-группа – группа КПТ тревоги.
- Людей с ранними утренними пробуждениями и невозможностью повторного засыпания
- Тех, кто сомневается, нужен ли им метод КПТ или же стоит попробовать что-то другое. У нас, к сожалению, не будет времени кого-то убеждать – мы собираемся, чтобы работать.
Что будет в мастер-группе?
- 8 недель сопровождения. ВосстанОвите сон раньше – молодец. Будете «буксовать» - ничего страшного, у нас будет запас времени.
- Полезные материалы для восстановления сна в видео- и текстовой форме. Куда больше, чем в книжке!
- Живые встречи в ZOOM раз в неделю
- Телеграм-чат, где вы будете поддерживать друг друга и общаться, а я – отвечать на ваши вопросы
- Доступ к электронному дневнику, который будет считать данные за вас и экономить ваше время
Правила
Работа потребует дисциплины. С большой вероятностью не все с ней справятся. Предвидя такую возможность, заранее оговариваю условие: если вы нарушаете рекомендации в группе 3 раза или более, мы останавливаем ваше участие. Даже когда один человек в группе что-то нарушает и получает откат, это психологически воздействует на других участников и тоже повышает вероятность нарушений, откатов и неудач. Мой интерес – чтобы ваша работа была максимально результативной!
Еще важный момент: в группе я не могу давать рекомендации по отмене и замене лекарственных препаратов. Могу давать общую информацию, но не персональные советы. Это запрещено законодательно, так как мастер-группа – юридически не медицинская, а оздоровительная услуга. На самом деле общей информации будет достаточно, потому что в группе не будет самых «фармакологически сложных» случаев.
Эффективность
«Мастер-группа точно поможет мне вернуть сон?»
Сейчас я отойду от шаблона : ). Обычно, когда кто-то приглашает нас воспользоваться его услугами, он говорит об эффективности своего метода и подчеркнуто обращает внимание на его позитивные стороны.
КПТ – это фееричная штука в лечении бессонницы. Другие разновидности КПТ также помогают справляться с тревогой, депрессиями и целой кучей жизненных проблем. Я обожаю КПТ и не могу привыкнуть к тому, какая она классная. Сама пользуюсь ею в жизни (не в отношении сна) и благодарю ее за собственное душевное равновесие почти каждый день.
Это лучшее, что есть для бессонницы на сегодня. Лучше пока ничего не придумали. Но! Это никогда не 100% гарантия. Эффективность в отношении расстройств сна – 80%.
Поэтому гарантий я категорически не даю. Приложу все усилия, чтобы вы получили от КПТ как можно больше, но не гарантирую. Поэтому, если вы сомневаетесь – не надо участвовать. Приходите, когда будете готовы.
Иногда бывает, что на протяжении терапии у человека вдруг появляются какие-то препятствия: например, активизировалось тревожное расстройство, о котором человек не знал, или возник особенно сильный «затык» на определенных практиках, в результате которого человек отстал от группы… Все это может быть! Все это невозможно предугадать заранее. И все это требует персональной корректировки. Если я увижу, что возник такой момент, и вашу проблему нужно изучить более глубоко и индивидуально, то я вам об этом скажу и приглашу вас на консультацию вне мастер-группы. Как участнику группы консультация будет доступна вам со скидкой 20%.
Обязательные материалы для предварительного изучения
На них мы во многом будем опираться в период работы:
1. Серия видео для домашней самодиагностики: «Подходит ли вам метод когнитивно-поведенческой терапии бессонницы?»
Как развивается неорганическая бессонница https://www.youtube.com/watch?v=Ai3IqBEQrbo&t=3s
Что включает КПТ бессонницы https://www.youtube.com/watch?v=yp_l2DDgHDU&t=33s
Противопоказания https://www.youtube.com/watch?v=73u5RDUbj4Q&t=14s
2. Книга «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова. Если у вас ее еще нет, то можно ее найти повсеместно в Интернете.
Помимо перечисленного, в группе будет еще много материалов. И особенно много будет работы над собой... Так что исходные материалы крайне желательно освоить заранее, чтобы сберечь время!
Документы и юридическое обоснование
Перед началом участия в мастер-группе я попрошу вас:
- Ознакомиться с Офертой и принять ее
- Письменно подтвердить, что у вас нет противопоказаний к КПТ
- Подписать согласие на публикацию части материалов наших живых встреч
- Если у вас нет подтвержденного медицинского диагноза хронической неорганической бессонницы – письменно подтвердить, что вы берете на себя ответственность за интерпретацию своего состояния
Стоимость
Состав и стоимость за участие в мастер-группе. Для понимания и наглядности таблица сравнивает мастер-группу с персональным сопровождением. «Наш» столбик – зеленый.
В рамках мастер-группы возможна оплата поэтапно за каждые 2 недели (наперед).
Как отправить заявку на участие?
1.Заполните анкету https://forms.gle/KbLKDya7iaLfnt7p6
2.Зарегистрируйтесь в дневнике сна https://patient.buzunov.ru/login/ под своими ФИО и в течение 1 бесплатной тестовой недели заполняйте дневник. Ничего страшного, если вы заполните и отправите анкеты раньше, чем через неделю после начала заполнения дневника. Данные сохранятся и будут применены для следующей работы в группе.
3.Обратная связь по анкетам занимает до 3 рабочих дней. Я изучу ее и сообщу о вашей возможности вступления в группу.
Как отправить заявку на участие?
1.Заполните анкету https://forms.gle/KbLKDya7iaLfnt7p6
2.Зарегистрируйтесь в дневнике сна https://patient.buzunov.ru/login/ под своими ФИО и в течение 1 бесплатной тестовой недели заполняйте дневник. Ничего страшного, если вы заполните и отправите анкеты раньше, чем через неделю после начала заполнения дневника. Данные сохранятся и будут применены для следующей работы в группе.
3.Обратная связь по анкетам занимает до 3 рабочих дней. Я изучу ее и сообщу о вашей возможности вступления в группу.
