По какой методике будет работать группа?
Группа включает 6-недельное сопровождение специалистом в рамках программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
В 2017 году стандарты лечения бессонницы претерпели радикальные изменения. Появилось понимание, что хроническая бессонница (3 месяца и дольше) может быть самостоятельным заболеванием, даже если исходно была какая-то конкретная причина. Такая бессонница называется неорганической (условно-рефлекторной, психофизиологической).
По данным зарубежных исследований, эффективность КПТ при расстройствах сна составляет 70-80%. Это гораздо выше, чем у любого другого средства и метода лечения бессонницы.
Очевидными преимуществами КПТ можно считать:
- Возможность решения проблемы без лекарственных препаратов
- Короткий курс в сравнении с медикаментозной терапией
- Долгосрочный эффект
- Низкий риск рецидивов
- Возможность самостоятельно корректировать свое состояние в случае рецидива
- Доказанная эффективность и научная обоснованность
Какие участники принимаются в группу?
Группа будет перспективна для вас, если:
- Ваша бессонница длится 3 месяца или дольше.
- Вы не работаете сменным графиком, есть возможность соблюдать постоянный режим, вы выдерживаете ограничение сна (нет повышения давления и прочих весомых проблем со здоровьем при недосыпе), можете выполнять рекомендации по усиленной физической активности.
- У вас преимущественно проблемы с засыпанием или ночными пробуждениями, после которых обычно удается заснуть или задремать.
- Вы хорошо умеете пользоваться компьютером и смартфоном.
- Вы не принимаете сильнодействующих лекарств для сна чаще 3 раз в месяц (в частности, феназепама, алпразолама, клоназепама (бензодиазепинов), зопиклона выше 7.5 мг и др.)
- Вы четко понимаете, что у вас – именно хроническая неорганическая бессонница, возможно, с элементом небольшой тревоги или депрессии.
Кто не сможет принять участие в группе?
- Люди, которые регулярно принимают бензодиазепиновые транквилизаторы или снотворные (зопиклон, золпидем).
- Те, кто сомневаются, нужен ли им метод КПТ или же стоит попробовать что-то другое. У нас, к сожалению, не будет времени кого-то убеждать – мы собираемся, чтобы работать.
- Люди с противопоказаниями к КПТ (апноэ средней и тяжелой степени, синдром беспокойных ног, нарколепсия, повышение или снижение секреции гормонов щитовидной железы, заболевания ЦНС, любые тяжелые заболевания, психические расстройства, и выше, эпилепсия, зависимости).
- Люди с тревожным расстройством и депрессией умеренной и тяжелой степени.
- Люди с ранними утренними пробуждениями (в 3-5-6 часов утра), после которых не удается повторно уснуть
- Те, кто пока недостаточно мотивированы на работу
Где и как будет происходить работа?
- 1 раз в неделю (утро субботы)Общие созвоны в ZOOM, обсуждение вопросов, согласование с куратором рекомендаций на неделю
- ЕжедневноЗаполнение электронного дневника сна
- ЕжедневноОтправка отчетов по прошедшей ночи
- ЕжедневноОбщение и поддержка в группе
- 3-6 раз в неделюПолучение и изучение полезных материалов
- В будниВозможность задавать вопросы куратору
"А группа точно поможет мне вернуть сон?"
Сейчас будет отход от шаблона : ). Обычно, когда кто-то приглашает нас воспользоваться его услугами, он говорит об эффективности своего метода и подчеркнуто обращает внимание на его позитивные стороны. КПТ – это фееричная штука в лечении бессонницы. Это лучшее, что есть для бессонницы на сегодня. Но! Это не панацея. Эффективность в отношении расстройств сна – 80%.
Поэтому гарантий дать категорически нельзя. Куратор приложит все усилия, чтобы вы получили от КПТ как можно больше, но не гарантирует. Поэтому, если вы сомневаетесь – не надо участвовать. Приходите, когда будете готовы.
Иногда бывает, что на протяжении терапии у человека вдруг появляются какие-то препятствия: например, активизировалось тревожное расстройство, о котором он не знал, или возник особенно сильный «затык» на определенных практиках… Все это может быть! Все это невозможно предугадать заранее. И все это требует персональной корректировки.
Если такой момент наступит, и вашу проблему нужно будет изучить более глубоко и индивидуально, то может потребоваться консультация вне мастер-группы. Как участнику группы консультация будет доступна вам со скидкой 20%. В то же время, надеемся, что этого не понадобится.
В течение 1 рабочего дня после оплаты группы вы будете добавлены в Телеграм-чат. Если оплачиваете заранее, то вначале там будет пустовато - работа начнется за несколько дней до старта.
После начала группы в телеграм-чате вы сможете общаться с другими участниками, задавать вопросы и получать ответы от куратора, сюда же будете выкладывать ежедневные отчеты по прошедшим ночам. Количество вопросов не ограничено. Ответы на вопросы обычно предоставляются по будням минимум 2 раза в день (утро и вечер).
С момента старта работы участники каждый день будут заполнять электронный дневник сна. Это занимает около 2 минут.
Несколько раз в неделю вам будут предоставляться видеоуроки с текстовыми комментариями. Частично это «матчасть» – для понимания, как и зачем мы работаем. Частично – практические рекомендации, которые важно сразу же внедрять. Поэтому важно не пропускать и своевременно изучать эти материалы. Доступ к материалам сохраняется после завершения работы группы.
Еженедельно в оговоренное время будут проводиться видеосозвоны в Zoom. На них для каждого участника будут утверждаться рекомендации на неделю, вноситься корректировки в терапию. Созвоны публичные, сразу для всей группы. На беседу с каждым участником обычно уходит 10-15 минут, сами созвоны могут длиться 1-2 часа. Они записываются, а запись потом скидывается чат для общения, поэтому, если не сможете участвовать в конкретном созвоне, то потом сможете посмотреть запись.
Работа группы будет продолжаться 6 недель. При необходимости ее возможно продлить.
Особенности
Работа в группе потребует дисциплины. Крайне важно выполнять все рекомендации в полной мере. Если какая-то часть рекомендаций не выполняется (даже в виде разовых, нечастых нарушений), то вы можете не получить ожидаемого результата. Если в программе с вашей стороны будут нарушения - значит, вы принимаете ответственность за последствия. Пожалуйста, участвуйте в группе, только если будете сотрудничать с куратором и прикладывать все необходимые усилия.
Еще важный момент: в группе невозможно давать рекомендации по отмене и замене лекарственных препаратов. Можно давать общую информацию, но не персональные советы. Это запрещено законодательно, так как мастер-группа – юридически не медицинская, а оздоровительная услуга. Но на самом деле общей информации будет достаточно, потому что в группе не будет самых «фармакологически сложных» случаев.
Важно!
Документы и юридическое обоснование
Перед началом участия в мастер-группе следует обязательно ознакомиться с Офертой. В случае, если далее вы проводите платеж за участие – вы принимаете ее условия, подтверждаете, что у вас нет противопоказаний, и вы готовы выполнять все рекомендации.
Куратор
София Анатольевна Черкасова, врач-сомнолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук, автор книг и онлайн-курсов по нарушениям сна, лектор, эксперт СМИ.
