Приветствую вас в видеокурсе
"Самодиагностика бессонницы. От растерянности к пониманию"!
Вы выбрали вариант 3 - "Персональный план восстановления сна". Это значит, что вам доступны:
Материалы:
  • 11 видеоуроков
  • Рабочая тетрадь для выявления причин вашей бессонницы в электронном виде
  • 5 тестов самодиагностики в структуре курса
Обратная связь от автора:
  • Онлайн-консультация по ZOOM продолжительностью 1-1,5 часа после изучения материалов курса (можно воспользоваться в течение 1 месяца после покупки курса). Отправляйте заявку на консультацию на почту sonzdrav@yandex.ru или WhatsApp +79265527621.
  • Ответы на вопросы по курсу в течение 1 месяца после его покупки
Бонусы:
  • Дневник сна в электронном виде
  • Лист советов "Как хорошо работать и выглядеть после бессонной ночи"
  • Лист советов "Как безопасно принимать снотворное"
  • Скидка 880 р. на одну повторную консультацию
Все материалы и бонусы вы найдете на этой странице ниже. Приступайте к изучению! При каких-либо сложностях и технических вопросах пишите на почту sonzdrav@yandex.ru или WhatsApp +79265527621. Ответ в течение 1 рабочего дня.
  1. Приветствие и порядок работы

! Если вы хотите смотреть видео в ускоренном режиме, нажмите на значок гайки в правом нижнем углу экрана и выберите желаемую скорость.

с 4.33 до окончания описания 3 пакета лучше вырезать

Для первого пакета это видео не нужно

Задание
1.Скачайте рабочую тетрадь (см. чуть ниже).

2.Прочитайте пункты тетради: «Введение», «Правила работы с пособием».

2. Первое знакомство с вашей бессонницей

2.1. Определяем форму и тяжесть, ставим "предварительный диагноз"

Задание
Изучите и заполните раздел рабочей тетради "Первое знакомство с вашей бессонницей. Форма и тяжесть"

2.2. Почему знать причины - это самое главное

Разделы видео:
00:00 Зачем знать причины нарушения сна
01:14 Что такое бессонница-симптом и бессонница болезнь

5 сложностей в выявлении причин бессонницы:
04:18 У одного человека могут быть сразу несколько причин плохого сна
04:40 Ваши собственные гипотезы о причинах могут быть не очень верными
05:44 Некоторые причины бессонницы скрытые, их нужно искать
08:44 Изначальные и текущие причины бессонницы могут быть разными
09:30 Не все найденные причины вредят именно вашему сну (для кого-то они могут быть значимыми, для вас нет. И наоборот!)
Задание
Изучите и заполните раздел рабочей тетради "Знать причины - это важно!"

3. Бессонница как симптом. Ищем причины
3.1. Причины бессонницы в образе жизни. Что вы делаете не так?

Разделы видео:
00:14 Стресс
04:29 Кофеин
06:14 Низкая физическая активность
10:12 Нарушение режима сна
11:27 Неправильное питание
12:39 Вредные привычки
15:21 Информационная нагрузка и гаджеты
17:20 Несоблюдение гигиены сна и спальни
Задание
Изучите и заполните раздел тетради "Причины бессонницы в образе жизни. Что вы делаете не так?"

3.2. Ищем причины бессонницы в теле. Болезни и нарушения

Разделы видео:
00:34 Общие факторы риска. Может ли у вас быть фатальная семейная инсомния?
05:17 Физический дискомфорт
08:82 Серьезные хронические телесные заболевания
12:12 Эндокринные нарушения
13:03 Заболевания нервной системы
14:05 Коронавирус
17:25 Лекарственные причины
18:49 Биодобавки
19:33 Другие нарушения сна, помимо бессонницы
21:13 Дефицит витаминов и микроэлементов

Задание
Изучите и заполните раздел тетради "Причины бессонницы в теле. Болезни и нарушения" с подразделами, не включая "Скрытые причины бессонницы. Какие анализы сдать?"

3.3. Скрытые причины бессонницы. Какие анализы сдать и как не сдать лишнее?

Еще немного информации, чтобы вы могли лучше определить необходимость проведения ПСГ и МРТ

Задание
Изучите раздел тетради "Скрытые причины бессонницы. Какие анализы сдать?", а также "Псевдопричины бессонницы"

3.4. Ищем психические причины бессонницы
Разделы видео:
00:00 Психические расстройства - это не стыдно
01:19 Почему самому сложно распознать у себя психопатологию
03:28 Могут ли тревога/депрессия быть не связаны с бессонницей?
05:31 Психические проблемы давно в прошлом. Могут ли они вызывать бессонницу в настоящем?
06:34 Почему разные психиатры могут ставить одному человеку разные диагнозы
10:42 Как отличить нормальные эмоции (тревожность, плохое настроение) от патологии (тревога, депрессия)
12:25 Как определить депрессию и генерализованное тревожное расстройство
13:27 Упрощенная диагностика различных тревожных расстройств

3.5. Ищем психологические причины бессонницы
Задание

Изучите и раздел тетради "Психологические причины бессонницы"

4. Бессонница как болезнь. Здоровье идеально, а сна нет
4.1. Бессонница без причин. Этапы развития


Задание
1.Открыть рабочую тетрадь.


4.2.Основные принципы восстановления сна без таблеток


Задание
1.Открыть рабочую тетрадь.


4.3.Противопоказания к лечению бессонницы без лекарств

Задание
1.Открыть рабочую тетрадь.


Made on
Tilda